Snart jul...

Sånn... Da fikk jeg kommet meg ut en liten tur igjen. Det føles virkelig som å begynne på nytt, men jeg aner at jeg har et bittelitt bedre utgangspunkt enn i vår..

Tok noen runder i lysløypa på Haraløkka i går ettermiddag. Var tungt, ble sur i beina, men holdt humøret oppe og fullførte 5k. Spurtet til og med i et par bakker...

Ellers har jo formen vært i frittfall og moralen likeså. Et raskt blikk på min meny siste ukene viser tegn på totalt forfall og slett innsats. På tross av all denne utskeielsen har vekta faktisk klart krype et par hakk ned, så nå er jeg på 95,8... Ikke alltid like lett holde flyten, men har tatt nytt psykologisk grep nå, selv om det jo egentlig ikke ser slik ut enda. Nå må jeg komme meg gjennom jula, uten å bare ligge på sofaen...

God Jul !!

Never ready, Starting over..

Når man leser sånne ting som som det her, så skjønner man at det er flere som har vært der jeg er akkurat nå.. Har vært noen litt tunge dager, og jeg har gravd meg litt ned sånn mentalt, og har syntes litt synd på meg selv av ulike grunner. Det er faktisk lov å syte litt, selv om det nok finnes folk som har det langt kjipere. Ikke spesielt motiverende og lese om overvektige 40-something folk som klager over at de ikke får satt igang. Men det er kanskje greit å vite at man ikke er alene om ha sånne tanker og problemer. Det finnes en vei videre.. Jeg har klart å komme meg opp igjen, igjen... DA KAN DU OGSÅ!

Hadde ny time med PT i går kveld. Fikk testet noen nye, gode øvelser. Mer vekter. planke, kettlebell og litt TRX-egenvekt trening... Fokus er som alltid å gjøre øvelsene riktig, og få skikkelig kontakt med musklene og bli sliten på rett plass. Synes det gikk bra. Har bestemt meg for å fortsette med fast PT etter nyttår, så nå har jeg klinket til og booket en haug med timer, sånn at jeg får sparket det nye året skikkelig igang. Har lenge tenkt at en egen PT er både dyrt og unødvendig, så nå får vi se... Vet ikke om han pusher meg noe hardere, men om jeg booker en time, så får jeg hvertfall trent, og forhåpentligvis uten skader.

Så, nå får det være nok selvplaging og sutring. Nå kjører vi på igjen. Skal være flink gutt og få pulsen opp fremover, så blir jeg klar for hardkjøret som snart kommer. I slutten av februar er det bare 6 måneder til en viktig utfordring. Den skal jeg være klar til å møte!

Det er vanskelig...

Kanskje ikke vanskelig er det rette ordet. Men uansett så mener jeg at det ikke nødvendigvis er så lett å gjøre det som er rett. Det handler om enkle ting som valg, disiplin, vilje, evne og humør. Jeg fant på den om humør selv, for det hjelper helt sykt å være blid når man skal gjøre no som helst. Nå har jeg måkt en haug med snø foran garasjen to kvelder på rad, og jeg har utrolig nok syntes at det har vært moro!! Jepp, gøy å måke snø. Har sett det som helt gratis trening, og tenkt at jeg trengte litt av det etter at jeg har tatt det litt med ro noen dager. Skulle egentlig braket løs igjen i kveld, ny PT time, men det avlyste jeg...

Ting har sklidd helt ut noen dager nå, med usunn mat, brus, godterier og kakao, og det gode humøret forsvant jo like fort som det kom, så nå er jeg litt nedpå igjen. Denne onde sirkelen med slapphet, kose seg, mer slapp, mer hvile, enda mer slapp er vrien komme seg ut av. Må åpenbart nullstille systemet på et vis, prøve å få vekk negative tanker og sånn. Tviler veldig på meg selv akkurat nå, og kjenner så altfor vel den ekle følelsen av at nå har jeg nok en gang ikke klart det...

Men, jeg har enda ikke gitt opp, jeg er bare litt utafor om dagen. Hadde ikke tenkt rable no særlig om det, bare fortelle at det har lett for å hope seg opp med ting som ikke handler så mye om trening og sunnhet. Kan hende er disse tingene mye nærmere beslektet enn jeg liker, men jeg skal finne ut av det. Kroppen kjennes ikke bra, nesten så en kunne tro at jeg blir syk, men det skjer for sjelden til at det kan være det...

Har på en måte fortsatt trua, bare trenger litt tid...

Julebord..

Her kan jeg bare skrive kort.. Mett!!

For de som faktisk leser det jeg skriver i blant, vil det vel snart ha gått opp for dem at ting tar tid med denne karen. Har hatt mange slappe dager nå. Satt meg ned på sofaen etter den lårstrekken, og har ikke kommet meg opp siden. Vel vitende om at det absolutt ikke behøvde bli så rolig. Så nå har jeg sunket litt ned, mistet litt piff og føler meg usannsynlig slapp. Er trøtt og tung..

Gårsdagens julemiddag, med to runder Lutefisk og sikkert en bøtte bacon førte nærmest til knapper som spratt og hetetokter.. Huff! Ble mett ja.

Men, i kveld er det tilbake på gymmen. Ny time med PT, så får jeg vel satt i gang igjen. Har drevet og smuglest artikler om folk som bruker kort tid på å komme i form i håp om å se lyset i tunnelen. Tror jeg skal bruke mer tid på å komme i gang, eller altså fortsette treningen, enn å skrive om det en stund fremover...

Snart er det jul også!

Snømåking...

Da er en ganske slapp helg over. Har ikke trent noe som helst, og kost meg litt. Så det har vel ikke akkurat blitt noe topping av formen. Skulle jo holde meg i ro etter den strekken, men kan hende jeg har vært litt vel rolig... Fikk riktignok testet den litt søndag kveld da snøen hadde kommet. Kan huske fra tidligere år at det er en tung jobb måke 250 kvm snø.. Holdt på i nesten 2 timer med en liten håndmåke. Snøen var jo ganske lett, men jeg ble ganske svett. Så definitivt en forbedring fra tidligere...

Kan nok hende at jeg har vært en smule dehydrert i det siste, for vekta viste bare 95,4 på søndag morgen. Det er jo litt ned, så da får man jo være glad... Men, jeg klarte nok utslette alle spor etter den vektnedgangen utpå kvelden, med en svær kebab og litt godteri... Utrolig hvor slapp man blir når man slapper av. Men, det snør i dag også, så det blir frem med måka i kveld :-)

Legesjekk og strekk...

Javisst ja, strekk... I låret!

Første time med PT startet med godt humør og full fart. Riktignok var det ingen Vibeke, men en Alexander.. Hyggelig han altså, kanskje hun fikk et glimt av denne overivrige 40-something mannen og tenkte, huff, jeg blir syk....

Fikk litt skryt for å være sterk, ihvertfall på sittende roing og planken. Det var jo hyggelig. Meeen, på slutten av timen så smalt det til. En liten runde med gående utfall med manualer i hendene, satte en effektiv stopper for særlig aktivitet nærmeste dagene. Sprooingklank, sa det øverst i låret. Var visst noen muskler der som ikke helt likte min entusiasme og ganske så dype utfall. PT'n syntes de var fine han, men jeg tok nok litt for mye i, og det endte med en kraftig strekk.

Så nå blir det sofaen, helt ufrivllig denne gangen faktisk. Satser på å være tilbake med litt forsiktig gåing på mandag, kanskje bassenget på søndag med bøye mellom bena. Gidder ikke risikere noe...

Svingte innom legen i dag også for en noe utsatt helsesjekk for oss 40+. Trykket og klemte og lyttet på det meste, og tappet litt blod. Greit å vite status...


Endelig er det fredag hvertfall, God Helg!!

Pause...

Ha ha, må bare le av meg selv. Helt konge på å ramle utpå og la være å gjøre det jeg har bestemt meg for. Etter forrige dagens positive vibber, fant jeg meg selv på soffan i går kveld, tullet godt inn i et teppe og med en skål lakris foran meg... Jeg startet vel for hardt da sikkert. Hadde virkelig satset på at jeg skulle komme meg ut på en liten sone 1 gåtur, men mistet piffen. Var rett og slett for trøtt, og tydelig støl i kroppen etter den core-økta. Tror også den svømmeøkta var hardere enn jeg hadde tenkt.

Ble i stedet nesten ny kalori-rekord, grunnet stort inntak av sylte og lefse til lunsj, en slags misforstått kvasi-lavkarbo variant, pluss en cola til frokost da. Hender jeg bare mååå ha en brus, fordi jeg er "så slapp". He He, akkurat som det egentlig skal hjelpe noe særlig lenger enn 5 minutter. Men, men... Tok bare en liten knallsunn smoothie, med Spinat og greier, når jeg kom hjem, og siden det ikke ble noen gåtur, endte jeg opp superfysen på soffan og klemte til med stekte pølser, bønner og egg utpå kvelden. Skikkelig cowboymat med nesten 1000 kcal.

Meen, det er håp fortsatt. I kveld er det endelig tid for en runde med PT. Skal be henne finne gode øvelser som vil hjelpe meg i vannet, på sykkelen og under løpingen. Er ikke så interessert i styrke for musklenes skyld, mest for å unngå skader, forbrenne mer av dette hersens fettet, og kanskje se bittelitt bedre ut på sikt!

Rapport kommer, om jeg ikke er for støl...

I am back...

Jepp... jeg har dratt meg selv ut av det litt mørke hullet jeg har havnet i de siste dagene. Ikke noe bra sted å være, så nå er jeg tilbake.

Startet dagen med time hos fotspesialist i dag. Sjekket om steget mitt er på bedringens vei, og det er det. Har blitt litt mykere i anklene etter litt stretching. Strekker akkilles og leggene 4 ganger om dagen i 30 sek. Det har hjulpet!

Har klart samle bena litt og har et mye bedre steg. Men, det er selvfølgelig noe å pirke på. Jeg "sitter" litt når jeg prøver presse hofte frem, og løpe flatt, eller når jeg prøver litt framfot. Så, medisinen blir å strekke mine superstive hofteleddsbøyere. Jeg må lene meg litt mer frem når farten øker, og sparke litt lenger bak når jeg skyver fra. Ja, måtte jo være noe, men dette er hvertfall noe jeg kan gjøre noe enkelt med. Nemlig legge meg ned på matta å strekke ut. Så, 4 ganger om dagen 1 minutt stretch på hofte, hamstring og legger.. Satser på at dette vil hjelpe. Skal tilbake i Mars for ny test.

Kom meg på svømming i dag. Tok det med ro og prøvde finne tilbake til formen. Føles som en evighet siden jeg svømte, men tror det bare er en liten uke. Har forstått nå at jeg bare MÅ komme meg mer i vannet, selv om jeg ikke alltid får til teknikken. Må bli vant til å svømme mer. Fokus er jo fortsatt teknikk, men har veldig lyst å svømme lenger altså. Det kommer, det kommer.

Klinte til med en liten core økt etter svømmingen også. Masse planke og situps. Ble skikkelig sliten etter planke med bena i slynge. Her skylder jeg nok en hel masse timer med innsats. Viktig å styrke disse musklene både for svømming, sykling og løping. Så, må få plass til dette et par, tre, fire ganger i uka...

Så, jeg er tilbake på topp. Ihvertfall er humøret tilbake... BLIR FULL FART NÅ!

Fotball...

Tror jeg var sliten i kveld. Orket lite selv om pulsen var lav.. Sveivet rundt i sone 4 mesteparten av tiden, men ble mer sliten enn jeg burde. Men, jeg hadde da noen bra rykk, og løp mer enn mange.. Selv om jeg aldri klarer få med meg ballen da.. Fokus på innefotball er vel mest sosialisering med gamle gutta og det å bli svett, og det ble jeg :-)

Får meg en del smeller og trøkker, så tenker litt på hvor lurt det egentlig er å spille fotball. Dumt om jeg skulle bli skadet å miste trening fremover, men jeg tar sjansen, må jo tåle litt.

Null mål i dag, men godt humør. Hvertfall etter det var over. Kjente at jeg ble bittelitt amper siden vi ble mer eller mindre knust av unggutta i dag..

1000 meter...

18 x 50 meter og en hundremeter.. Tøyenbadet.

Ble en haug med 50m i dag. Ville bare komme igang igjen, og prøver finne teknikken min. Den var som alltid helt vekk første par hundre, men etterhvert kommer jeg inn. Prøver finne en god rytme, og forsøker febrilsk og huske at spesielt høyre arm ikke skal synke når jeg puster på venstre side. Klarte få bena greit med i dag også, det likte jeg. Bare ved å sparke bittelitt, holder jeg de høyere, og minsker forhåpentligvis litt motstand. PResser hodet ned, og glemmer forankre skuldrene skikkelig, så kjenner det litt i venstre skulder innimellom. Men, alt i alt gikk det fint i dag. Har enfølelse av at jeg har funnet litt min egen stil nå, så skal forsøke jobbe videre med det samme fremover.

Kom meg i vannet hvertfall...

Krever bare litt innsats...

Denne fyren har virkelig klart det. Skulle jo tro at det var mye lettere for meg som ikke er fullt så stor...

Motivasjon er det ihvertfall !

#denfølelsen...

ja, den følelsen.. Når du må ta et langt, dypt åndedrag for å orke gå inn døra på jobben, du bare vet at det ikke blir noe moro i dag heller. Når det småkrangles hjemme og du surrer fælt med pengene. At du i tillegg nærmest vemmes litt når du ser ditt eget speilbilde og hele tiden klarer stikke kjepper i hjulene for dine egne drømmer og mål er ikke spesielt oppløftende.

Sjelden jeg virkelig har lykkes med noe. Sånn føles det ihvertfall ganske ofte. Men, om jeg skal forsøke analysere det kommer jeg jo frem til at jeg egentlig ikke har prøvd så veldig hardt. Jeg har jo valgt minste motstands vei. Nærmest sklidd gjennom livet så langt på en bølge av tilfeldigheter og litt flaks. Er nok derfor jeg sliter sånn med å presse meg, hente ut litt ekstra og virkelig kjempe, tåle litt smerte og litt motbakke. Jeg gir opp altfor lett. Orker ikke, gidder ikke... som Trond Viggo engang sang. Det er egentlig ingenting jeg kan klage på, mangler lite eller ingenting, så jeg har det jo bra. Kanskje derfor jeg ikke tar meg sammen, jeg har det for bra? Eller er jeg kanskje sånn at jeg nøyer meg med lite? Om det er sånn er jo det faktisk positivt på en måte, men veldig dårlig utgangspunkt for holde kroppen i form!!

Synes det er veldig vanskelig å forstå min egen atferd. Det virker som jeg prøver ødelegge for meg selv. Stadige tilbakefall og glipper, manglende vilje og lyst gir meg grunn til å tvile på egne motiver og ikke minst min evne til å gjennomføre. Er jo ikke sånn at jeg kan vise til noe særlig suksess. Hvertfall ikke så mye jeg selv faktisk er fornøyd med. Alt jeg har startet med eller prøvd på ender jo med at jeg gir opp etterhvert. Skulle gjerne konkludert med at det er fordi jeg leter etter noe; den helt spesielle opplevelsen, øyeblikket, følelsen, magi... Men jeg er ikke så sikker. Det er ikke så mye jeg ikke har prøvd. Ofte tar jeg ting ganske lett, til å begynne med, men så stopper det opp. Jeg synes det blir kjedelig, jeg synes det blir tungt, jeg mister piffen... Er redd det er fordi jeg ikke takler motstanden, at jeg må ta tak i meg selv og gjøre en virkelig innsats. Har jeg virkelig aldri måttet kjempe for noe?

Denne helgen har vært rolig. Kom meg riktignok på en spinningtime, men kunne gjort så utrolig mye mer om jeg hadde giddet, eller skulle jeg heller si villet. Har stappet trynet med bakverk og brus, glant på TV og sittet på soffan, igjen. Jeg tror jeg vet hva dette handler om... Jeg må ville mer! Det finnes folk som sier at om du ikke når dine mål, så vil du ikke nok!! Men, jeg vil, jeg vil. Får det bare ikke til.

I kveld planlegger jeg en tur ut. Jeg må ut å gå. Rense tankene litt, få igang kroppen litt og prøve fokusere på den lange veien jeg har foran meg. Den er kortere enn da jeg startet, men de virkelig harde bakkene har ikke engang begynt. Jeg må finne fokus, bestemme meg, ta meg sammen. Jeg må finne litt glede i hver tur jeg tar, hver økt jeg kommer meg igjennom. JEG VIL HA DET MORO :-)

Det er nå det er viktig å gi seg selv ros. Stopper jeg opp og tenker meg grundig om, prøver se litt lysere på tilværelsen, så ser jeg jo at jeg løper litt lengre, svømmer litt fortere og veier litt mindre. DET GÅR RIKTG VEI!

Litt misfornøyd...

Ja, er litt misfornøyd med dagens innsats på spinning. Fikk liksom ikke helt trøkket, og surnet litt for fort. Kom meg gjennom 2 timer men følte liksom ikke at jeg hadde jobbet som jeg burde. Kjenner altfor tidlig at jeg liksom ikke orker, og det kjennes egentlig som jeg ikke gidder... Vanskelig forklare, men har liksom ikke lyst stoppe, men mister piffen... Tallene sier sitt, ikke sååå ille, men følte meg tom for energi og hadde liksom ikke no "guts"... Hadde vel spist for lite frokost, kombinert med en del drittmat siste dagene, kan hende det var derfor.. Hadde jo hvilt er par dager, så skulle liksom struttet av energi tenkte jeg, men akk...

Nå blir det ferdiglagd pinnekjøtt fra Fjordland. Hadde tenkt lage skikkelig, men glemte at det skulle ha ligget i vann siden i går. Får vel prøve en annen dag.

Det er allerede slutt på november, og jeg begynner kjenne at tiden er knapp. Men, har jo fått trent litt hvertfall. Får vel nesten innrømme at jeg nok kunne gjort mer, så får vel klemme til videre. Sove mer, spise sunnere, trene mer..

God advent!

Det er jo fredag...

Ble litt hektisk i dag, overnattingsbesøk hos sønnen. Pizzan står endelig i ovnen, og jeg klarer ikke annet enn å slenge beina på bordet...

Reiste hjem fra fysio i dag med positiv innstilling. Fikk litt kraftig massasje på stramme muskler og litt ultralyd. Blir straks bedre sikkert. 

Hadde en kort samtale med ernæringsfysiologen også, og hun dristet seg til både måle og veie meg.. Her skal jeg visst måtte dokumentere at jeg faktisk prøver. Fikk ned en haug med skjemaer og meny forslag, så nå har jeg ikke engang uvitenheten å hjemme meg bak.

Forhindrer meg dog ikke fra å synke godt ned i soffan med en whiskey og forberede meg mentalt på morgendagens langkjøring på sykkel...

God fredag!!

Pølse, pølse, pølse...

Gikk på en smell i dag... Pølse i lompe og noen, vel det begynte jo med noen få, men endte med en hel pose kanelgiffler. Det sendte meg ganske langt over grensa. Spesielt siden det ikke ble noe trening å snakke om i kveld. Spiste nok litt lite til lunsj og ble veldig fysen på vei hjem. Lot sønnen min bestemme middag og da var visst pølse midt i blinken. Siden jeg ikke klarer stoppe etter to lå alt til rette for en riktig matorgie...

Gjorde egentlig det samme i går også. Totalt over styr med antall kalorier. Ribbe, surkål og lefse til lunsj er jo nesten hele mitt dagsbehov så om man legger til en boks sjokolademelk, og en haug med knekkebrød på kvelden, skjønner man jo at man har gått på en aldri så liten smell!!

I og for seg ikke så farlig, men akkurat nå står magen som en snart eksploderende hval. Jepp, jeg følger godt med på de virkelig viktige nyhetene :) Regner med at ingen stikker hull på den, men innerst inne ønsker jeg egentlig at det skjer.. 

Har vært litt trøtt og slapp et par dager, og treningen i går gruet jeg meg til, men jeg dro. Det tar jeg som et bra tegn. MÅ HOLDE UT, ellers skjer det ikke noe. Kan vel hende at det er mer enn uvant for en gammel kropp og trene mye mer enn før, men er vel heller mine sene film og serie kvelder som har skylda... 

Skal skjerpe meg :-)

Styrketrening...

Har jo ikke kommet skikkelig i gang med denne viktige styrketreningen enda. Har vimset litt rundt inne på Elixia og småløftet litt på noen jernklumper, men har vel ikke akkurat slitt meg ut. Har måttet vente litt på time med PT, de har visst utrolig mange å ta seg av. Bra for dem :-)

Så, neste torsdag har jeg booket tid på Elixia Ryen. Jeg er vel kanskje nesten sykelig opptatt av teknikk, sikkert noe som henger igjen fra mine bmx dager for jeg er livredd for å få skader, spesielt mer skade i skulderen eller rygg. Samme med både svømming, sykkel og løp. Jeg fokuserer max på og gjøre ting så riktig som mulig.. Kan hende at progresjonen lider litt pga det, men satser på at jeg får igjen for innsatsen i nær fremtid...

Så, selv om jeg har løftet littegranne for noen år siden, så tenker jeg det er greit med litt profesjonell hjelp. Antar at det ikke er så mye å pirke på, men vil bare gjøre det riktig fra start..

Men, jeg var jo på gymmen i dag. Varmet opp med litt rask gange og økende stigning i 15 min, akkurat nok til at svetten kom frem i pannen. Perfekt altså :-)

3 x 10 biceps 8, 10, 12 kg
3 x 10 triceps 25 kg nedtrekk med tau
3 x 10 leg curl front 37 kg
3 x 10 beinpress sittende 175 kg
3 x 10 nedtrekk bryst 37 kg
3 x 10 sittende roing smalt grep 37 kg
3 x 10 sittende roing bredt grep 35 kg

Aner jo ikke helt hva jeg driver med, men prøver styrke skuldre, rygg og bein. Får se hva PT mener jeg bør fokusere på. Blir jeg ikke støl imorgen får jeg vel skjerpe meg neste gang.

Best uten ball...

Ny innefotball trening i kveld. Litt få på trening, de gamle mot de unge.. Blir litt løping når man prøver utfordre 20 åringene i deres favorittidrett:) Det er faktisk moro og en bra intensitetsøkt. Holdt på en drøy time..

1100 meter svømming...

Er ikke helt i mål enda, men er ganske fornøyd i dag. Skulderen fikk seg en liten "knekk" sist gang jeg var i bassenget, så prøver være forsiktig.. VIL IKKE at den skal begynne skrangle igjen.

Startet med 12 x 50m rolig tempo. Hadde vel et par "drag" som holdt de vanlige 25-30 meterne, men ellers tok jeg det med ro. Planen var og svømme litt lenger i dag, og etter å ha kavet, kjaset og mast litt satte jeg igang. Holdt meg på den "rolige" delen av bassenget og holdt så vidt følge med tanter i rosa badehetter og sånn, men pustet meg rolig inn til hele 500 meter. Følte vel egentlig at det gikk bedre og bedre underveis, etterhvert som jeg begynte få litt følelse for sparkingen. Brukte totalt 50 min i bassenget, inkludert litt pause mellom de første 50 meterne. Det er fortsatt sånn cirka ørtenhundre ting å tenke på så det glipper jo bittelitt underveis.

JEG ER FORNØYD !! Det går ikke fort, men det går...

Cut-off tempo på en fulldistanse er hele 1m50sek per 50m, så jeg er ganske snart innafor tempomessig, gjelder bare orke litt lenger, men jeg GARANTERER at det kommer i løpet av vinteren. Blir stor stas klare det i sjøen!!

Intervall Mølle

Intervall Mølle 25.11.2013 16:55

Litt egenkomponert trening i kveld. Glemte slå av pulsklokka etter løpinga, men tror det ble en grei liten økt. Eksperimenterte litt med høyere fart. Var oppe i 14kmt på siste intervall.

Startet med rolig løp 2 x ca 5min med  8,5kmt, deretter ble det litt kortere intervall på 11,12,13 og 14kmt...

Svett ble jeg hvertfall!

Mandag morgen...

JA, da satt en ny uke i gang. Akkurat like stresset og kaotisk som det pleier. Hadde en bra treningsuke, og ble nok litt mer sliten enn jeg hadde lyst til. Har sovet godt hele helgen, men når søndag kveld nesten er slutt så får man panikk og skal rekke se litt mer på tv... Så, ble en sen kveld og selvfølgelig trøtt som en strømpe i dag.

Har vært sånn ganske flink til å følge rådene fra ernæringsfysiologen, men det er ikke blitt noen fiskemiddag, får skjerpe meg der.. Har klart bruke den nye superblenderen da, så gode frokostsmoothier er det blitt. Har riktignok fått litt kritikk for innholdet av noen av mine paleo venner, så skal se om ikke jeg kan kutte litt ned på korn, frø og juice...

Var jo innom vekta igjen i går morges. Hadde en god følelse, men ble litt skuffet. Er standby på 96k, men klarte stramme målebåndet en liten cm til 121, så bare litt skuffet... Kan hende det ble for mye korn, eller for lite trening..  Uansett, RESULTATENE VIL KOMME ETTERHVERT :-)

Satser på nok en rekord i antall treningstimer denne uka, spesielt styrketreningen ligger jeg bak skjema med. Skal få booket inn en PT i kveld og onsdag tenker jeg. Fikk jo kjørt litt mage og rygg, men fokus har stort sett vært cardio og svømming..

Dobbel dose...

I dag ble det både spinning og styrke. Først en kort 40 minutters intervall på Elixia Colosseum sammen med en tidligere kollega. Ble greit svett gitt, men deilig være ferdig med en økt allerede klokka 11:25. Var en imponerende mengde folk der. Stappfullt i spinningsalen! Folk tenker tydeligvis på formen i Oslo Vest :-)

Senere på dagen ble det en mageøkt på Actic Tøyenbadet med Robert. Han har lært noen skikkelige øvelser som han ville jeg skulle prøve. Jeg er så dårlig trent i magen at det er vanskelig kjenne om jeg får det til, men det dro godt i musklene ja. Er viktig å styrke mage og rygg med tanke på løping og mange timers slit på sykkelen fremover. Tungt, men moro!

120 minutter spinning...

Ny lang spinning time med David Broo på Elixia Ringnes Park. Han er en skikkelig harding, og driver eget PT firma, klikk på navnet hans. Lurer på om ikke det er han jeg burde samarbeide litt med fremover. Min egen PT-kompis har sluttet på Elixia og flyttet til Fresh Fitness på Jessheim... Fikk ikke like vondt i rumpa som sist så det kan man vel kalle fremgang! Det er tunge timer, med lange intervalldrag. Synes det er vansskelig tilpasse motstand og frekvens, men holdt vel bittelitt bedre i dag. Jeg blir sur i beina før pulsen kommer dit den skal, så får vel bare jobbe videre.

Kastet meg rett på mølla etter timen, ville sjekke hvordan beina syntes det var å løpe rett etter. Dundret i vei et par minutter i 10,5kmt og det var selvfølgelig slitsomt, men ikke sånn som jeg husker det var å løpe etter rittet i Tuddal i sommer, kanskje det er en forbedring å spore?

I går ble det jo hviledag med Sushi og pizza i mengder. Det var ganske deilig, men ble jo fryktelig rastløs av det, så måtte kaste meg ned på gulvet å gjøre planken et par ganger. Synes ikke 90 sekunder er så verst for en mage som sjelden eller aldri blir trent.

Ikke lenger snus-rus...

I går kveld stoppet jeg! Med snusen!! Sånn er det bare... Har følt meg forvirret, frustrert og merkelig grei i dag. Har klart snart et helt døgn, så det her skal gå..

Ble 1000m på Tøyenbadet i kveld. 4 x 50, 1 x 200, 6 x 100.. Forsøkte glemme teknikk og bare svømme, men går liksom ikke. Super frustrert over dårlig fart, og at jeg føler jeg bare roter samt svelger halve badet. Er glimtvis innom bra saker, men det glipper liksom unna, pluss at jeg blir dritsliten... Er vel kanskje bare sånn at jeg ikke er sterk nok? Funker ørlite bedre når jeg klarer sparke litt med beina.... 

Løpetur på rulla...

Ble en innendørs løpetur i dag. Glemte pulsklokka hjemme, så måtte bare stole på egen persepsjon av belastningsnivå... Gikk i 5min på 6kmt, deretter satt jeg bare båndet på 8,1kmt og løp i vei. Ikke sikkert alle vil kalle 8 kilometer i timen for løping, men jeg kan love at for meg så er det det.

Holdt på totalt i nesten eksakt 40 minutter, og da hadde jeg tilbakelagt 5K med god stil hele veien. Kunne løpt lenger og det syntes jeg var bra, siden jeg startet med 5 minutter gange. Klinket like gjerne til med en "spurt" siste 100 meter med fart på hele 10,5 kmt. Altså det tempoet jeg egentlig skulle holdt hele økta. Skal jo under timen på mila, så det er greit å smake litt på hva som skal til. Men, husk.. babysteps!!

Deilig å få løst opp litt sure bein fra i går, og avsluttet med diverse planker og bosuball greier. Spørs om ikke det er magens tur til å kjenne litt på restlaktat og muskelrupturer i morgen.. He He

I morgen blir det svømmings igjen!!

Innefotball...

Nok en tirsdag kveld i plasthallen. Ble en drøy time med rask spurt og bråstopp samt et kne i låret... Pulsen gikk ikke helt i taket i kveld, men jeg ble jaggu sliten i beina. Kan vel ane at litt lite mat i dag hadde en effekt. Nemlig at jeg ikke orket helt. Skal ikke skryte på meg at jeg vet hva jeg driver med, det er ikke ofte jeg klarer ta ballen fra noen, ei heller er det så mange ganger den havner der jeg vil når jeg sparker til den. Men jeg er blitt mye flinkere til å løpe, så jeg er jo borti den lille lærkula langt oftere enn før. Kjenner det veldig godt i kroppen nå som jeg sitter i soffan. Ganske stiv og støl på innside lår allerede..

 Moro var det uansett, scoret til og med et par mål!

Ernæringsfysiolog!

Nå snakker vi... Har tatt tak i situasjonen. Hadde en riktig så hyggelig prat med en ernæringsfysiolog på Bryn medisinske i dag. Celine Bjerke hadde mye fornuftig å komme med. Jeg fikk luftet min frustrasjon over å ikke helt få til dette med mat. Er jo ikke det at jeg ikke egentlig vet hva og hvordan og sånn, jeg liker til og med å lage mat, godt pleier det bli også, men kanskje greit å få satt ting litt i system. Ikke minst så forplikter det bittelitt å snakke med noen som virkelig kan det. Ble raskt enige om at jeg bør starte med en enkel frokost og fikk noen gode tips til hvordan man på en enkel måte kan sørge for at det blir ordentlig mat hver dag som både er sunn og god. Skal prøve følge noen enkle regler en drøy uke før vi går videre. Sunn mat er ikke nødvendigvis bra mat liksom. Man skal jo spise riktig mat til rett tid, spesielt i forbindelse med trening som jeg jo prøver å få til en del av. Lovte også at jeg skulle gjøre bruk av de 3 PT timene jeg har til gode på Elixia frem til neste gang...

Nå har jeg kjøpt inn både kokosolje og frosne bær og annet snadder, så nå skal nutribullet'n få kjørt seg fremover! 

Ballongmandag!

I dag har jeg følt meg som en ballong! Har vært helt stapp og stinn og kjent ut som alt sprekker. Kan være overdreven spising i helgen, selv om jeg egentlig ikke har spist så mye. Men jeg har spist feil... Blitt en del brus og brød og sånt og da kjenner jeg effekten i dag. Klagde litt i helgen også, men nå er jeg igang med ny uke og den skal bli hard. Håper jeg får noen bra økter.

I morgen har jeg booket time hos ernæringsfysiolog. Det blir jo interessant. Det er vel egentlig ikke det at jeg ikke vet hva som er sunt og bra, men jeg sliter med å holde ut. Kanskje hun kan hjelpe med å finne ut hvorfor jeg stapper i meg dritt sånn helt plutselig innimellom. Må jo ligge noe bak, kanskje jeg heller skulle snakke med en psykolog? Skal ihvertfall prøve finne ut litt om hvordan jeg kan stagge disse periodene med utskeielser, kan hende det er enklere enn jeg tror.

Dagen i dag er enda et skritt på veien til målet, JEG SKAL KOMME FREM!!

800m Svømming...

2 x 50m oppvarming, deretter 1 x 200m rolig med kort pause så 2 x 100m med kort pause før jeg satt tempoet helt ned og bare sakte og rolig tok noen 50m.. Vel, et par av de ble raske da.

Tok tida på en: 48sek. Det var dagens økt på badet. Kjentes godt ut, fortsatt energi igjen!

Deilig få slippe tenke så mye på teknikk og fart. I dag var det litt mer mengde som var i fokus. Teknikken ble vel litt deretter, litt rotete og kavete, men jeg kom igjennom hvertfall.

Tenk positivt!

Så var denne helgen over. Føles som vanlig som om jeg nettopp kom hjem fra jobb på fredag...

Har blitt lite trening, og en del god mat og drikke. Til og med litt godteri er det blitt. Vanskelig holde seg unna når alle andre stapper i seg. 

Kom meg ut en liten tur i dag, men er sånn halvfornøyd med innsatsen... Tenkte løpe en rolig 5k, men startet nok for fort og endte opp med å gå etter 5 minutter og ca 1000m, ja ble litt fort. Fant så en ganske kort bakke som jeg løp kontrollert 3 ganger, så pulsen fikk kjørt seg litt. Ble en stusselig retur, men får tenke at jeg hvertfall var ute en times tid i et fantastisk novembervær!!

Status er rimelig status quo idet jeg nærmer meg starten på nok en uke. Jeg forsøker fortvilt og formulere bra mantra og mobilisere positive tanker om fortsettelsen. Det er jævlig vanskelig å gjøre det som skal til. Det handler kort og godt om valg. Jeg har lyst velge rett, men tråkker jo stadig både feil og  noen steg tilbake... 

Realiteten er akkurat som dette, et håndkle fra Elixia rekker såvidt rundt. I kveld er det fortsatt 125cm, og vekta stopper på nesten 100 000 gram, hele 99kg.

Får bare se fremover og fokusere på at ihvertfall formen er litt bedre enn da jeg startet.

Slapp lørdag...

Jaggu kom det ikke fler folk på besøk, med både gaver og blomster. Så i dag har jeg gjort lite annet enn å spise, spise og spise... God mat og drikke er jo godt, det samme er å slappe av litt.. Men nå er det blitt to dager med slapphet, og jeg kjenner at det blir feil...

Får vel bare ta seg selv i nakken i morgen og komme igang igjen... 

Man blir ikke i bra bare av å tenke på det!

Mens man venter...

Så er det endelig fredag. Har hatt verdens kjedeligste uke på jobb, så nå var det deilig å komme seg hjem. Her er det planlagt en aldri så liten hyggelig overraskelsebursdagmiddag, så jeg har fått servert en øl og fått lov å se litt på Stargate SG-1... Mens jeg venter på at gjestene skal dukke opp.

Ikke har det blitt tid til trening heller, så jeg er litt stressa faktisk. Prøver nyte min kalde pils, mens jeg tenker på hvordan jeg skal hente inn den tapte treninga.

Er vel nødt til å bli knallhard på sånt i tiden fremover. Men man må jo leve:-)

Slik går no' dagan...

Ikke all verdens trening i dag. Ble en svømmeøkt bare.. Avsluttet dagen med rester av gårsdagens bløtkake, vanskelig styre unna, men tok bare en bit, og hadde jo ikke spist middag....

800m Svømming...

I dag hadde jeg planlagt kjøre litt mer lengde. Må jo prøve meg på mer enn 100 meter av gangen. Skulle henge på kompisen en 200 meter.. Det gikk fint! Startet med den 200 meteren, og så ble det noen 100 og et par 50 etterpå. Klokket inn på rett under 50 sek på 50, så det går litt fortere. Nå gjenstår det å lære seg å vende litt tøft :-)

Forsøkte holde armene tettere inntil kroppen i skyvet, og det syntes jeg fungerte bra. Nå skjer det ting her!

Om dette sitter nå, kan jeg endelig begynne tenke litt mer på fart. Har liksom forsøkt finne ut hvordan jeg skal gjøre det "lettest" mulig for meg selv, men innser jo at sånt tar tid da, så selv om jeg ikke orker lange turer enda, så er det jo FREMGANG...

4 x 800m Løping...

Ble en liten Yasso i dag. Man løper et antall 800 metere med like lang pause som løpstid mellom. Klarte holde greit tempo syntes jeg. Var mest redd for pusten på grunn av den litt kalde lufta, men det gikk merkelig greit. Prøver alltid kontrollere pusten min, fant noe russiske greier på Youtube og det fungerer. De mener astma kommer av at astmatikere puster for mye, nærmest hyperventilerer. Så, ved å gjøre kortere innpust enn utpust, får man tømt lungene bedre, da bygger man ikke opp et så stort CO2 overskudd, så da skriker ikke kroppen etter nytt oksygen så ofte.. Vel, jeg får det til å fungere hvertfall. Er ingen forsker, men tror det har noe for seg...

Så, jeg gikk som oppvarming 7-8 minutter, løp 800 på 5min, gikk 5min og repeterte 3 ganger. Ble altså 4 x 800m med 5min pause imellom. Tenkte at det var på tide slutte å jogge...

Skal jo løpe i Triatlon ! Da slipper man ikke unna trening bare fordi man har bursdag :-)

Swim Camp...

Meldte meg nettopp på swimcamp. Dette kan bli riktig bra. En av verdens fremste kommer til lille norge for å lære bort sine kunstner. Blir intensiv trening, filming og kursing både i svømming og løping. Gleder meg masse, får håpe jeg lærer en hel masse. Dagen før blir det et interessant og lærerikt foredrag..

Alt hjelper, også kunnskap!!

Happy Birthday !!

Javisst, i dag har jeg bursdag. :-)

Blir hele 44 år og har så definitivt entret middelalderen. Har vel rett og slett blitt en ekte MAMIL, en middelaldrende mann i Lycra... Rart at man skal måtte bli både gammel, grå og litt tung før man skjønner alvoret. Har jo alltid likt være aktiv og sånn, men har aldri helt klart komme igang med det slitet som kreves for å få til noe mer enn akkurat det jeg gjør. Har jo syklet masse BMX, trent mye ren teknikk og triks på sykkel, så jeg kan, eller kunne, jo det. Men, hadde jo vært moro å bli en av de som må stå og vente på den trege i gruppa, altså ikke være den som kommer frem når de andre har fått hvilt litt og skal fortsette. Da har jeg jo bare måttet henge på videre og kommet enda senere til neste pause... Ikkje bra!!

Så, jeg er nå grundig lei av og alltid være svett og utilpass i prøverommet, være den som kommer sist opp bakken og den som generelt ikke orker eller gidder.. Er lei sier jeg!

Denne lille bloggen skal hjelpe meg, og kanskje noen andre, med det. Nå har den jo ikke akkurat blitt promotert, burde jo vise den mer frem, men har liksom ikke helt turt, sikkert i frykt for ikke å lykkes, men kan jo hende noen av leserne kommer med noen bra tips jeg kan ta med på veien. Kan hende andre mamiler eller noen som synes det er interessant å lese om en helt vanlig manns strabaser på veien til et bedre liv... Er vel ingen vits holde sånt hemmelig, Kanskje JEG KAN klare inspirere noen andre til å ta i et tak. Jeg vet at det er vanskelig komme i gang men jeg kan garantere at ALL TRENING HJELPER !!

Så de som fortsatt ligger i soffan nå, KOM DERE UT!! Det har jeg gjort :)

Innefotball...

Hver tirsdag fremover er det trening i plasthallen på Klemetsrud for å spille litt Futsal, eller ihvertfall fotball, innendørs. Det er en kompis som driver et elektrofirma som leier hallen for å bedrive litt fysisk fostring av sine ansatte og noen av deres venner.. Bra tiltak! Jeg får lov henge med og synes egentlig det er ganske gøy selv om jeg ikke akkurat har noen fotballkarriere å se tilbake på. Mange av gutta som er med spiller jo i eliteserien og har lang fartstid i fotballfaget. Puh! Selv var jeg dødsback i en alder av 10-11, men måtte stort sett slite benken husker jeg, selv om laget vårt stort sett tapte 14 - null når vi holdt på. Så, jeg la vel egentlig fotballen for hat i mange år..

Men, uansett moro og være med. Får jo til ett og annet også, man kan lære mye av å spille FIFA!

Stikkord er høy puls og mye forvirring. Bra intervalløkt!

Det går fremover...

Skjer jo ikke så mye som jeg måååå fortelle men har hatt litt bedre dager i det siste. Det har man jo lyst til å fortelle!. Prøver være flink med maten og har fått trent litt mer i det siste. Det gir en god følelse :-) Kan ane en viss fremgang, om enn marginal. DET ER MORO !!

Begynner bli vinter og kaldt, og det spørs om ikke jeg må holde meg innendørs fremover, pusten min er ikke så glad i kald luft, men jeg har investert i en kuldemaske så jeg får jo bare prøve. Har ennå ikke fått montert sykkelen på rulla heller, så der må det skjerpes. Blir moro å prøve det. Har planer om maratonøkter i rolig tempo foran tv'n...

1000m svømming...

9 x 100m og 2 x 50m svømming. Grei økt på Tøyenbadet. Klinket til med hele 100 meter av gangen i dag. Gikk bedre enn ventet. Leter som vanlig etter godfølelsen, og den kommer innimellom. Kunne vel ane en viss forbedring i tempoet, men er fortsatt litt mye kaving. Fokus er på rotasjon om dagen, prøve å "time" skyv i armene med rotasjon av kroppen samt starten på neste tak.. Har ikke helt kontroll og irriterer meg over disse delfinene som bare suser forbi uten at det ser ut som de tar i engang....

Men, får kjøre mitt eget løp. Neste gang skal jeg forsøke føre armene nærmere kroppen, har en ide om at jeg kanskje har armene litt langt ut..

Max 70%

Ja, etter kveldens bursdagsfeiring hos søster'n med tilhørende kake og kaffe var det ingen tvil. Jeg måtte ut. Ble en sen liten tur i regnet, eller skal vi kanskje heller kalle det snø... Følte meg faktisk ganske sprek når jeg la på vei ut i mørket og kulda, med hodelykt, refleksvest og nyinnkjøpte løpevotter, sånne fine med vanter inni og overtrekk, stash må man jo ha...Nå er jeg blitt en sånn som trener uansett vær tenkte jeg. Bra tanke!!

Bestemte meg plutselig for at jeg ikke behøvde løpe, jeg mangler jo en rolig økt. Alle mine treninger ender som regel opp med puls på 85-90% nærmest uavhengig av innsats, så dette ble en ny opplevelse.

Jeg gikk... Ja, jeg rett og slett gikk meg en tur. Riktignok i et greit tempo, og endte opp med å bruke 59 min på 6,4K.. Prøvde hele tiden å holde pulsen på 70%. Til å begynne med var det faktisk vrient å få pulsen opp til det. Men så fort det ble littegranne bakke vippet den over, opp til 72-73. Og i nedoverbakke droppet den ned til 67-65% så da måtte jeg dra til litt ekstra. Tror dette var en viktig erfaring. fikk trent litt på å endre takt og steglengde, slik at jeg kontrollerte min egen puls. Ble ikke sliten, og synes selv jeg fkk det bra til.

Så, en rolig økt unnagjort, nå er det tilbake til slitet :-)

Visdom...

Occulus Rift...

I dag ble det hviledag. Har klart trene hele 6 timer denne uka, det er mer enn på veldig lenge, men akk, det må nok mye mer til.

I dag gjorde jeg litt nytte for meg i hagen, og fikk ryddet vekk møbler og løv, før jeg tilbrakte noen timer på spillexpo med sønnen min. Mest moro for unga, men fikk jo se både Darth Vader og kompisene hans.. Samt teste Occulus Rift. Ikke spesielt imponerende grafikk, men absolutt velfungerende gyro effekt. Var moro få teste hvertfall. Er man litt nerd så liker man sånt...

Så, ingen trening i dag, men har gått en del, og spist sånn passe sunt. Fikk klatret meg opp på vekta igjen i dag, og den viser endelig litt mindre. På tross av laber innsats på ernæringsfronten, har min moderate innsats på trening båret frukter. Er nede i 96,2kg og målebåndet må strammes helt til 122cm. Er ned nesten 2kg og hele 3cm på ei uke.. Sånn liker vi!! En bra helg er over og i morgen kjører vi på igjen...

Østfold Tri...

Da er jeg påmeldt enda en av sesongens konkurranser. Dette skulle vært mitt aller første Triatlon, men en fiskekrok kom i veien... Så neste år håper jeg å få fullført. Blir spennende med sykkeldelen, den er ganske kupert, ikke flat og fin som i Tuddal...

 

120 minutter...

Lang spinning intervall på ELIXIA. Dette ble tungt, skikkelig varmt og gjorde utrolig vondt i rumpa. Men det var lærerikt. Instruktøren David var en bra inspirator, og han lirte av seg kunnskap om det ene og det andre underveis. Moro, slitsomt og nyttig. Slet litt med å få pulsen opp faktisk, beina ble sure lenge før, så spørs om en kveld på kroa er så lurt før trening... Men jeg skulka ikke unna, så er meget fornøyd med innsatsen...

Hells Kitchen...

Etter en grei svømmeøkt ble det en bytur ikveld. Ikke å anbefale siden jeg skal på spinning i morgen, men tenkte holde litt igjen. Er vel en av disse tingene man burde slutte med om man først mener alvor, så da er jeg vel ikke helt der jeg skal være. Ble en knall pizza på Hells Kitchen før det ble fulgt opp med noen øl og noen skumle shots.. Sent i seng og tidlig opp, sånn ble det bare.

Endelig fredag...

Endelig fredag.. Har faktisk klart holde en viss kontinuitet denne uka, har både svømt, løpt og syklet.

I dag har det vært ny runde i bassenget, prøver svømme så rolig at jeg klarer svømme crawl litt lenger av gangen, men er fortsatt litt uryddig, og slitsomt. Så da lager jeg jo kø i hurtigbanen, det er kjipt.. Liker ikke være i veien! De burde hatt en mellomhurtigbane der også, for mosjonister som ikke allerede er i knallform!

Meeen, jeg får bare holde på. God Helg!

1200m...

24 x 50m litt diverse driller. Ikke sååå fornøyd i starten, men ting løsnet litt etterhvert. Trenger ikke snakke om distanse, men tror jeg begynner nærme meg noe som kan kalles svømming. Skulder var ikke så vond heller, så dette går veien. Det går sakte, men begynner få teknikk som kan brukes uten å bli utslitt...

Endelig spinning...

Endelig fikk jeg kommet meg på spinning... Fikk satt igang sykkeltreningen med 55 svette minutter på Elixia.
Synes jeg klarte meg bra, men det er faktisk litt vrient velge riktig motstand, spesielt når man står og trår. Ble vel egentlig sur i beina før jeg ble andpusten, men pulsen gikk som vanlig fort opp. Skulle liksom være en rolig intervall økt, men med puls langt over 80 og 90 % så jobbet jeg nok litt for hardt, igjen..

Men litt moro var det jo :)

Blodsmak...

Da fikk jeg faktisk bestilt meg en Blodsmak SK triathlon drakt...  Bestilte selvfølgelig i en mindre størrelse enn jeg egentlig trenger, så det er bare å jobbe på. Dumt om jeg får blodsmaken bare av å ta den på.

Tenker dette får farten opp til sommeren.

Enda en med høye mål...

Her kan dere lese om en annen kar som setter seg høye mål. Har stor respekt for alle folka i blodsmak sportsklubb, burde vel skaffe meg en slik drakt. Kanskje jeg blir flinkere til å presse meg da...

Veien til Gaustatoppen: Jeg har drevet med sykkel i flere år, men ble for alvor bitt av triatlon basillen da jeg var så heldig å få være med som support på Norseman...

Intervall...

Ble en liten intervalløkt på Elixia i kveld. 4x2min på 9kmt deretter 4x1min på 10kmt.. Rolig oppvarming 10min og rolig 5min nedløping etterpå...

Fant ut at  jeg kan poste til Blogger rett fra Polar programmet, moro .-)

Running 06.11.2013 17:19 Dagens lille Intervalløkt..

Forsøker jobbe med korrekt steg og rytme. Holder samme takt både i sakte og høy fart. Justerer bare steglengden.

Ikke rare greiene, men fikk da puls...

Midt i uka...

Da er vi midt i uka. Jeg har kommet igang helt ok, spist sunt og godt og kjenner at formen sniker seg på. Den gode formen altså. Tenker jeg fortsetter litt med denne litt minimalistiske og kjedelige "dietten". Det er jo ingen diett da, jeg bare spiser tørre knekkebrød og drikker juice for å reparere magen :-)

Blir nytt Fysio besøk i dag og håper vi snart kan begynne og øke bevegeligheten, ikke bare bombardere ømme muskler og sener med ultralyd og laser.. Jeg er blitt mye bedre, men det murrer fortsatt litt etter svømmeøktene. Det skal bli deilig å slippe de problemene snart.

Planlegger ta en tur på Elixia også, må begynne trene litt styrke!

Innefotball...

En slags intervalløkt. Innefotball med folk som aldri står stille, hadde over 90% puls nesten hele tida.. Hardt men moro!

All trening hjelper, og dagens andre økt!

500m...

Svømte 10 x 50m. Litt uryddig, men jobbet effektivt og hadde god puls hele veien. Blir sliten i armer og rygg, så jeg jobber hvertfall. Prøver tenke teknikk, men er vel greit å jobbe litt med styrke og utholdenhet også, kommer lengre med det... Grei økt!

Blanke ark

Skulle gjerne startet med blanke ark. Men, det kan jeg ikke, jeg har en masse ballast fra tidligere og jeg er helt håpløs, sånn er det bare... Kommer vel inn i det etterhvert, men har fått tips om at jeg må ta meg en fjelltur. Sitte alene på en topp og skrive ned på et ark hva jeg egentlig vil og hvorfor. Kanskje jeg bare burde gjøre det. Trening handler om mye mer enn bare vekt og kondis. Jeg må bytte hele livsstilen og jeg må klare gjøre det uten at resten av livet kommer i veien. Akkurat nå er det altfor mye skurr rundt omkring til at jeg klarer fokusere.. Hmm, hvordan komme seg ut av det da....?

Apropos komme ut av noe. Var uten snus noen timer, og det kjentes helt merkelig. Lett og kvikk på en måte, men utrolig nervøs og litt skjelven, så det var tryggest å kjøpe en ny boks. Sukk.. Skal bli en kamp det her også...

Knekkebrød og juice er tingen i dag også. Er helt sprengt etter helgen, altfor mye drittmat og lite trening..

Ingen energi...

Så var det mandag igjen, blå mandag... Orket ikke gjøre noe i dag heller. Ingen energi eller lyst... Denne helgens matinntak har vært trist, skikkelig trist. Men man lærer vel litt av det. Har ingen god følelse i kroppen nå, er fortsatt mett og ekkel. Så, det er bare blitt knekkebrød, juice og suppe i dag. Har ikke spist for lite, bare spist "enkelt". Bedre for magen kjenner jeg.

Men.. Gikk tom for snus i kveld, og benytter anledningen til å prøveslutte....

Får ta tak i treningen igjen i morgen.

Generell latskap...

Søndag.... Jeg startet jo helgen bra, med trening fredag og lørdag. Men i dag ble det ingenting. Sov lenge og satt stort sett i soffan. Klemte inn en burger på kvelden, igjen. Vet ikke hvorfor, men var vel daff og slapp og gadd ikke tenke noe mer enn det. Er helt stinn etter denne helgen. Føler meg definitivt som en ballong, men kan vel skylde på pannekaker, kebab og burger og generell latskap..

Dårlig samvittighet...

Det ble jaggu bart:-)

Den følelsen... Føler meg ikke i form, er tjukk og feit og har vært lat altfor lenge. Har proppet meg skikkelig denne helgen. Var på kino i kveld også, med bacon chips, M og selvfølgelig Cola. Ble en kebabmiddag i dag. Delte den riktignok med sønnen min, men sånn går jo ikke an. Får så utrolig dårlig samvittighet av det.

Men, jeg kom meg av gårde på litt trening i dag da. Svømte og løp litt på mølla. Det er da noe....

800m...

Svømte litt på Tøyenbadet i dag med Robert. Han begynner virkelig å komme i form. Selv kan jeg vel egentlig ikke klage på annet enn tempo og utholdenheten... Svømte lenger i dag enn på lenge, og syntes skulderen kjentes ok ut. Murrer litt i den nå dagen etter, men jeg får tåle det. Prøvde henge på Roberts rolige tempo og da måtte jeg jobbe, men det morsomme var at teknikken endret seg litt da. Jeg strakk mer ut og tok mye kraftigere tak.

Konklusjonen er at jeg rett og slett må svømme mer, jeg blir jo sliten i musklene. Jeg har rett og slett ikke muskulatur til å svømme lenge, teknikken kommer ettterhvert, jeg har gjort en bra jobb, men må gjøre mer.

Tok faktisk en liten løpetur på mølla etter svømmingen også. Rolig tempo, men mer er jeg ikke i stand til...

3k...

Jogget meg en tur i dag da, på tide. Lenge siden siste økt og det merkes godt... Holdt et meget rolig tempo allikevel havner jeg raskt i sone 5 og ligger tett opp mot 90% av max. Fullførte hvertfall distansen med stil men kjenner nå at jeg har en utrolig lang vei og gå...

Kan ikke gjøre annet enn å stå på...

"Movember"

Da er det November, nå populært kalt "movember", en måned hvor man skal la barten-gro-for-kreftsaken for å sette fokus på kreft hos menn,  men vet ikke helt altså.. får tenke på det litt!

Gikk selvfølgelig rett i "kose seg" fella i morges, har sovet litt dårlig, altså sovnet på soffan igjen.. men jeg var uvanlig trøtt i dag, så jeg fikk inderlig lyst på en vaffel, så da kjøpte jeg jo to, med brunost.. Og, siden jeg allikevel hadde kjøpt noe drittmat kunne jeg ta med en sjokolademelk. Jammen lot jeg meg ikke friste til å fortsette den fine trenden med 2 wienerbrød og en halvliter Cola til lunsj også. Om jeg kommer meg ut på en skikkelig trening i kveld så er det faktisk ikke sååå farlig, men det gjenstår jo å se.

Det er blitt lenge siden siste trening nå, men jeg er bra nok fra forkjølelsen, så i kveld skjer det noe. Vet jo ikke hva, siden jeg ennå ikke har laget noen plan, men blir vel en jogge/gå tur tenker jeg.. Fredagspizza blir det også, til sønnen min, selv har jeg planer om å styre unna..

Slutten på starten...

Ja... Da er det siste dagen i Oktober, jeg er trøtt, tett i nesa og generelt litt slapp og sliten. Ingenting nytt altså. Skrudde ned litt godis i går kveld, satt oppe til langt på natt og sa som mange ganger før at nå var det siste gang på lenge. Klart det er, nå har det jo begynt, igjen...

Tankene som farer gjennom hodet er jo sånt som at "ja, sikkert, får se hvordan det går denne gangen", "du sprekker allerede i kveld" , "du gjennomfører aldri" , "det er jo helg snart, du kan vente til mandag". Sånt sliter jeg jo med. Selvdestruktiv oppførsel, negative tanker og selvoppfyllende profetier har vært mitt mantra i lange tider.

Denne gangen har jeg gått ut i det offentlige rom, utbasunert at nå er det slutt på gamle synder, og at det går mot nye tider... Det bør jo hjelpe litt på motivasjonen.

"AT THE END OF PAIN

IS SUCCESS"

6 måneder...

I dag er det ganske så nøyaktig 6 måneder til jeg skal nå mitt vektmål på 69,9... Vet at det er ambisiøst, men jeg er ikke store karen, så det bør definitivt være innen rekkevidde. Ned snaue 5k per måned fremover er ikke voldsomt raskt.

Så, når denne kvelden er omme, håper jeg forkjølelsen bare slipper taket og at jeg kommer til å sprudle av energi og overskudd til å ta tak i situasjonen. Gidder egentlig ikke si det flere ganger, så jeg håper det kan begynne nå...

Treg start...

De to første dagene av mitt lille 300 dagers prosjekt har fått en noe treg start. Måtte selvfølgelig bli forkjøla... Og da sklir jeg selvfølgelig ut med kosemat og sånn, og gjør det enda litt vanskeligere for meg selv, men nå har jeg liksom en aldri så liten godfølelse i kroppen. Jeg tenker faktisk at DETTE SKAL GÅ, jepp, positiviteten har ingen ende om dagen :-)

300...

Ute regner det en hel masse og denne helgen har jeg stort sett sittet inne og glant ut, eller rett fram på tv kanskje... Har kun vært noen raske turer i butikken, eller kanskje heller kiosken... På lørdag var det jo helt knall vær, men satt inne og glante ut på det. Pokker.. Skulle jo gått en liten tur ihvertfall, NOE kunne jeg vel gjort. Skulle vært på spinning på lørdag og idag skulle jeg jo svømt litt igjen, men droppet det. Har jo klart bli litt forkjøla, så da har jeg jo en kjempefin unnskyldning og vise til om noen skulle kritisere min stillesittende, inaktive og litt usunne helg.. Jeg er ikke i form, seriøst!.

I kveld starter et lite 300 dagers prosjekt. Så fra nå gjelder alt, ingen omstart eller angrefrist lenger. Vi har startet og klokka tikker. Tida går utrolig fort, ukene bare raser av sted, og mine målsetninger for sommeren fyker imot meg i rakettfart. Problemet er jo at jeg ikke har gjort så mye for å være klar når tiden kommer.

Ingen vei utenom nå, har satt klare mål og JEG VET at jeg må gjøre en innsats...

500m...

10 x 50m svømming.

Jeg tok det veldig med ro på svømmingen i dag. Hadde tenkt la skulderen hvile og bruke flytebrett og sparke meg gjennom økten, men det klarte jeg glemme hjemme. Så, jeg jobbet med teknikk og prøvde svømme sakte, sakte, sakte. Klarte et par lengder ganske bra faktisk, så er fornøyd. Er blitt nødt til å legge om litt, så albuen min er ikke så høy som jeg tidligere har forsøkt på, klarer det rett og slett ikke med denne dårlige skulderen. Prøver huske trekke skulderbladene ned, og ha tommel opp både på recovery og catch for å unngå innoverrotasjon av skulderen. Hadde mer ro i dag, selv om jeg prøvde litt høyere takt og kortere tak. Må trene mer på rotasjon av kroppen.

Måtte klemme inn en liten fartstest da, under 25sek.. men bare halvveis i bassenget, he he. Men det er absolutt potensiale, kjennes godt..

Tid for takknemlighet...

Slik så jeg ut for tre og et halvt år siden... Skulle så gjerne sett annerledes ut nå, men slik er det ikke blitt. Har ruslet opp og ned i vekt, og er fortsatt på samme sted.. Var riktig optimistisk og liksom "klar" når jeg postet dette bildet på face som et FØR bilde.. Har en masse andre tjukkas bilder liggende, kan fint lage en skikkelige collage. Poenget er, jeg er ikke i mål enda, men jeg har ihvertfall begynt. Jeg veide hele 104kg på mitt tyngste, og denne "tunge" perioden har nå vart i snart 14 år. De siste dagene har jeg gått på noen smeller, og klinket til med allslags sprekker, så nå stopper altså nåla på 99 og magen på 125cm...

På tide jeg begynner forstå at ting tar tid. 

Men det går, se bare på Kristoffer Eriksen og Caroline Sæterdal

Jeg HAR gått ned, jeg HAR begynt trene og jeg ER i bedre form!

Det er jeg faktisk fornøyd med og takknemlig for :-)

I will not procrastinate...

Men jeg er jo faktisk en ekspert. Nok en uke er gått, bittelitt trening er det blitt, men har egentlig vært helt håpløst... Barnebursdag på torsdag og barnedåp på søndag, koldtbord og kaker har sklidd ned på høykant. Ble et par øl på fredag og lørdag også. Hjemmelaget pizza smaker best da, jepp, både fredag og lørdag... Burger og brus og nytt Prison Break maraton sent i kveld og selvfølgelig en snus under leppa.

Klarer tydeligvis ikke gjøre som jeg sier...

Har også hatt et merkelig ubehag i kroppen, spesielt bena og føttene, siste dagene. En slags stølhet og verking, men har jo ikke akkurat trent på meg dette, så enten er det en snikende influensa på gang, har nemlig litt vondt i halsen også, stakkars meg... Eller så er det kroppen som skriker om hjelp og ønsker komme i gang med skikkelig trening :-)

Får satse på at denne uka faktisk starter på en tirsdag!

4K...

ja, enda en kort liten joggetur gjennomført. Starter liksom på "scratch" hver gang, og spesielt starten på turen kjennes ubehagelig, men det gir seg etterhvert. Litt vondt i knær og sånn, men bare bittelitt...

Det er blitt litt kaldere nå, og når jeg løper på kvelden så merker jeg det fort på pusten. Blir fort tett, og burde ikke glemme klemme i meg litt astmamedisin. Treningskompisen Robert mener jeg burde sjekke om den står på dopinglista. Sikkert lurt, ville vært teit og nå sine mål for så å bli diska på grunn av doping liksom.

Hadde hverken gps eller pulsklokke i kveld, men startet nok litt for fort, også denne gangen uten oppvarming, så ble noen korte stopp første 2, men returen gikk fint. litt lavere tempo og holdt hele veien inn.

All trening hjelper, babysteps will get you there...

Andre boller...

...burde det jo vært.

Har startet dagen med en Litago og tre rosinboller to dager på rad nå. I går tok jeg et par øl og blåste igjennom 4 episoder av Prison Break på Netflix, kom ikke i seng før 3... Ikke optimalt akkurat.

Men, man skal visstnok lære av sine feil, det er lov å feile og man må se fremover ikke bakover. He he, nok av sitater å lire ut av seg for en som er sløv og håpløs. Men, seriøst! Vet ikke helt hva som foregår, men har havnet i en litt ond sirkel, med lite søvn og lite energi. Ikke har jeg klart slippe taket i snusboksen enda heller, kjenner ubehag og rastløshet med engang den ikke er på plass. Men JEG SKAL KLARE det, snart...

Glemmer fortsatt drikke vann også.. tsk-tsk.

500m...

10 x 50m svømming.

Prøvde ta det med ro og lete etter den gode følelsen. Har ikke funnet den enda, men glimtvis ganske bra. Sliter med at tempoet er lavt uansett anstrengelse. Men, jobber meg sakte inn i en slags stil. Klokket meg selv inn på 55sek på 50m og er fornøyd med det.

Har lest en haug artikler, sett masse på youtube, og forsøker huske hva svømmetrenerne har sagt, men er ikke så lett som det ser ut. Blir masse driller på sparking neste gang.

Har en 10% i uka plan, så behøver ikke være så rask progresjon. Klarer jeg 1500m før påske skal jeg være fornøyd. Har allerede et tempo som er godt innenfor IM-cutoff, men klart jeg skal bli raskere :-)

Fysio...

Tror det hjelper bare bli tatt litt på jeg.. Ble straks bedre i skulderen etter behandling med laser og ultralyd samt litt elting av såre senefester og ømme muskler. Helgens strabaser, dansing og drinker, sitter fortsatt godt i, så formen er ikke akkurat på topp.

Bård understreket at det er viktig ikke tøye smertegrensen under trening. Man skal ligge tett opptil, men ikke gå over den. Betyr kort og godt at jeg ikke må prøve svømme fort, men ta det med ro og ikke presse meg enda.. Det kommer, det kommer. Patience !!

Disiplin...

Skal ikke lytte mer til dårlige tanker og sånn. Nå får man se fremover og jobbe, jevnt og trutt mot målet...

Harrytur...

Reiser nok en tur over kjølen.. Denne gang på 80-talls fest og nok en bursdag. NÅ ER DET faktisk siste gang på lenge at det blir fest og moro. Har ikke klart holde meg helt unna begersvingning og sene nattetimer på dansegulvet hittil.. Blir bare sånn.

Pakker ned badehette og joggesko, kan jo hende man ikke klarer la være.

Så, nå er det bare komme seg gjennom helgen, bunkre opp med kjøtt og kylling, for så å legge denne type aktivitet bak seg for en periode.

God helg!

Skulderproblemer...

ja... da kjenner jeg det godt i skulderen etter gårsdagen. Det klikker og knepper og skraper inni der. Var nok litt for hard økt, selv om jeg egentlig ikke kjente noe i går. Er blitt litt stiv og mindre bevegelighet igjen og det er litt ømt og vondt og strekke armen opp og ut til siden...

Har to nye timer med fysio hos Bård til uka, så vi får høre hva han sier. Kjenner jeg blir helt oppgitt...

Viktig for meg å holde meg skadefri fremover, så jeg får vel ta det enda mer med ro nå da...

1000m...

5 x 100m , 10 x 50m

Ikke mye å rapportere, samme gamle. Ønsket å prøve meg på en hel 1000m, men ga opp etter første hundre.

Prøvde en hel masse forskjellig. Klarte holde veldig rolig tempo da, det var jo bra!

Testet rette armer, forsøkte mindre vinkel på armene, prøvde sparke et par lengder også ( slitsomt ). Klarte finne litt rytme, og fikk vel til det med forsinket pull. Leter etter en stil jeg kan jobbe videre med. Var innom den litt gode følelsen innimellom, men blir for tungt, og for tregt. Over minuttet på 50...

Tror jeg må sove mer og spise bedre, har ikke noe futt. Kan vel desverre være så enkelt som at jeg ikke er sterk og utholdende nok heller, styrketrening må inn så fort jeg er enda litt bedre i skulderen. Men, kjenner meg jo ikke ute av form egentlig. Merkelig, men jeg får vel bare holde på. En vakker dag...

Trente hvertfall!

the end of the beginning...

This is not the end,

it is not even the beginning of the end. 

It is, perhaps,

the end of the beginning...

Sitter her og grubler over tingenes tilstand.. Har lagt nok en sløv periode bak meg, og gulper litt etter flere dager i strekk med gode middager, vin og iskrem. Det har riktignok blitt gjennomført noen treningsøkter, men dette er bare begynnelsen. Har en tendens til å spise på kveldene også, brødblings med rømme og sukker. Jepp, alle har noe de bare MÅ ha innimellom.. Men, dette kan jo ikke være bra!! Har blitt dårlige lunsjer på jobb også, mye brød, baguett og til og med pølse og potetmos..  Skjerpings!!

Jeg er jo allerede kommet langt inn dette året hvor så mye skal skje. To måneder faktisk, det er ikke lenge igjen til sommeren. I morgen er det allerede 11 Oktober, og jeg skulle jo allerede ha startet på et nytt og bedre liv. Har ikke tall på hvor mange ganger jeg har startet, men det er veldig mange ganger. Denne gangen må det bli annerledes. Jeg har jo mentalt og fysisk forberedt meg! Snusboksen skulle også vært lukket for siste gang for snart to uker siden, men jeg driver nå på.. Men, den SKAL lukkes. og det kan jo bli moro. Får håpe jeg blir rastløs og energisk, så blir det lettere komme seg på trening! Forberedt skriver jeg, altså det vil si, jeg er forberedt på det som kommer. Og, ikke minst, jeg har lært meg at det ikke kommer til å gå så bra alltid, det kommer til å bli nedturer og det kommer til å bli feilsteg og tilbakeslag. De siste dagene har virkelig vist meg at jeg må jobbe knallhardt med disiplin og karakterstyrke :-) Sånn er det bare!

Mål ja... De er jo satt, men jeg holder det største og gjeveste for meg selv en liten stund til. Det er neste års Haugesund 70.3 som inntil videre er det største målet, ved siden av Oslo Maraton. Ellers kan jeg jo bare konstatere at mine faktiske mål, altså livvidden og vekta, er sånn ca der de har vært. 124cm nå. Det er mye! Vekta stopper riktignok allerede på usle 99 kilo, men det er fortsatt rom for en liten reduksjon. Sikter jo mot 69,9 før sommeren...

De neste par ukene som kommer vil jeg bruke til å justere meg inn, jeg er kommet ganske godt igang med treningen, nå gjenstår bare mat, vann og søvn. Jeg har ganske god kontroll på hva jeg skal gjøre, hvordan jeg skal gjøre det og når, det er jo ingen komplisert greie egentlig, de fleste vet jo hva som er sunt, og jeg har et visst begrep om hva som funker for meg. Jeg må sette opp et program, eller kanskje heller en oversikt over perioden fremover. Frem til jul blir det først og fremst styrke, masse styrke, for hele kroppen, samt fysio og bittelitt tøying av skulderen. Har endelig fått satt meg ned med PT, Ivan Abelsen, så nå er foreløpig program klart og det er bare å begynne å bygge...

Har vært flinkere enn på lenge med de fysioøvelsene, og rapporten fra fysioterapeuten er gode, så dette hjelper. Jeg bør uansett bli mykere også, så tenker snike meg inn på en yogatime eller to. Har rullet ut matten hjemme i stua, men har ikke akkurat slitt den ut enda...

Jeg vet hva jeg skal trene på i svømming, og jeg kommer til å starte med en del intervaller på sykkel og løp. Har enda ikke hatt en eneste intervalløkt egentlig, så dette kommer til å bli tøft..

Skal poste programmet når det er klart. Vil legge inn alle konkurransene og forberedelser til de. Må regne baklengs, slik at jeg rekker gjøre alt jeg skal før det gjelder. Det er fortsatt tid, men jeg trenger minimum 40 uker for å gjennomføre opplegget mitt. Blant annet Oslo Maraton behøver jeg masse trening til... Skal bygge det bakover, altså starte med hovedmålene og sette opp perioder på 3-4 uker som bygger opp mot hvert mål. Hvile er viktig, og jeg er ganske sikker på at jeg legger inn en hviledag i uka, ikke en hvileuke per måned liksom. Vi får se etterhvert, det er lov å endre på også...


 THE END OF THE BEGINNING... 

5K...

Prøvde meg på ny løpetur idag. Her skal det ikke hviles lenger... Satte avgårde i rolig tempo, men økte litt på etterhvert. Strava app'n streika, så dårlig med data denne gangen. iPhonen min har noen løse skruer om dagen, så kan hende den er en smuuule ustabil :-)

Følte jeg løp fortere, men jeg gikk litt mer enn sist. Lite futt i kroppen, lite væske og lite mat, men trente hvertfall. Egentlig fornøyd med økten, ca samme tid som mandag. Har lagt om løpestilen, har startet arbeidet med å få teknikken på plass. Kjenner jo forskjell, men får "små vondter" på høyre legg og yttersiden av høyre legg.. Murrer også bitte bitte littegranne under foten. Derfor jeg går litt kan vi si.. eller også fordi jeg blir sliten:)

En slags mini intervall økt ble det hvertfall.

350m...

Rask halvtimes trening på Holmlia bad. 14 x 25m , 350m totalt.

 Jobbet med teknikk... Fulgte litt med på klokka , og holdt grei fart, rett under 30sek/25m. Raske 25m med kort pause.

Sparket litt, enhåndstak, jobbet med pull. Kan virke som timing er off, må være på vei frem før taket tas med andre. Ligge flatere i vannet når pull.. Har en tanke i hodet om å bruke mer ryggmuskler, prøve trekke ned skuldre FØR jeg drar tilbake.. Også er rytmen viktig.. Må finne en slags "takt" som passer meg. Trener som besatt på å svømme sakte.. Altså rolig tempo, men jeg føler jeg synker... Hmm.

Får vel være fornøyd, men ble litt for sliten:)

5K...

Endelig på beina igjen. Bare kjørte på i dag, ingen gåtur først som jeg pleier. Her skulle det testes...

He He, høres jo tøft ut, men tempoet var lavt, meget lavt.. Men, når jeg løp føltes det som det gikk fortere enn tidligere. Klarte samle beina, landet stort sett midt under foten og husket på hofte frem og skuldre bakover. Ble en del gåing ca 50/50...

Strava 7 oktober - 5K gå/jogg

Har skjønt nå at det blir sakte, sakte mot målet, så satser på en 10% lengdeøkning fremover. Skal jo nå bruke noen små uker på å jobbe meg opp til ønsket tempo og gjøre klart for den virkelige innsatsen. Vil veldig gjerne inn på under 5 timer i maraton, kanskje under 4 faktisk når jeg tenker meg om, så må bare presse tiden ned mot 5 min/km...

Oslo Maraton 2014...

Ja.. Da er vi påmeldt igjen. Fikk jo rabatt som "tidligere deltaker" he he, så den var grei..

Ble ikke noe bra opplegg i fjor, ble også skadet grunnet dårlig forberedelse og skippertaktrening uka før, men nå skal jeg jo gjennom mye tøffere saker i månedene før, så dette blir en lek... Hmmm

Ikke lenge igjen gitt :-)

Tunge dager...

Klarer ikke helt komme igang... Blitt noen sene og slappe kvelder siste dagene, med litt sykdom i heimen og sånn, så ble ikke noe av planene om en ny start på mandag. Er satt tilbake noen dager, men det er fortsatt tidlig i oktober og jeg SKAL sette i gang. Planer må legges for første måneden hvertfall.

Har lest meg tørr i øynene på treningsplaner og opplegg. Vet nå at det fortsatt er tid. Bruker de neste 2-3-4 ukene på og komme i gang, kjenne litt på trøkket og etablere en liten base som man kan bygge solid og ikke minst raskt videre på.

 Jepp, ser tankefull ut... Hvordan skal dette gå?

litt humor må man ha...

Denne har dukket opp på fb om dagen, han her er artig. Kan vel si at jeg kjenner meg litt igjen. Må jo prøve se humoren i dette også da, holde på slik man gjør i voksen alder, stresse med vekt og fasong som en gjennomsnitts tenåringsjente :-)


http://iskanten.com/2013/09/26/det-starter-i-magen/

Artig lesing på en fredag :-)

Hva er det som går galt...

Jeg vet jo hva som går galt.. Jeg følger ikke opp, jeg gidder ikke, jeg gjør bare ikke det som skal til.

Tok dette lille fine bildet før jeg la meg i går. Etter en kveld med The Voice, Push Girls og 3 x GoT sammen med en øl, et glass vin, en bolle potetgull og en stor firkløver, var det tid for dokumentasjon...

Havner så utrolig fort i trøbbel. Jeg er flink og påpasselig i korte perioder og så havner man utpå igjen. Er jo ikke sånn at jeg ikke vet, jeg har jo stålkontroll på hva som skal til, men velger altså allikevel å klemme ned en masse drit og sitte å glane på tv isteden for å gå en lang tur eller gjøre noe fornuftig. Nok av prosjekter faktisk, rydde i boden, reparere bilen, betale noen regninger, eller male ferdig garasjen.. Gidder ingen av de tingene heller akkurat nå...

Vel, kameraet lyver aldri, så her er vi nå..

I kveld reiser vi til Sverige i bursdag, så får vel prøve begrense inntak av smørgåstårta og brennevin...

God helg!

500m 10 x 50m Svømming...

Er bare tungt... Tenkte prøve meg litt i bassenget igjen i dag. Hadde vel et håp om at det skulle fungere godt, etter litt mental trening siden svømmetimen forrige søndag..

Men, gjorde ikke det. Kavet og plasket og stresset som vanlig. Får det liksom ikke til. Jobber liksom for hardt uten resultat. Ble vel 10x50.. Måtte stykke det opp, ble tungpustet fort. Løsnet litt etterhvert, men mye mas og kjas altså.. Fikk etterhvert til armene, og forsøker holde beina igang. Men har nok med å puste riktig. Var sykt mye folk på Tøyenbadet også, så litt stress med kø og slalom mellom folk... 

Må fortsette med mer teknikk. Lengden får komme etterhvert, gidder ikke prøve engang, full fokus på teknikk først!!

All trening hjelper sies det, men denne økta kjenner jeg var veldig dårlig. Da blir det vel bedre på neste :)

kloke ord...

YOU do what you MUST
to get what you WANT

Rett i ryggen gutt... Vekter Bein

Nå som jeg har rettet opp beina, kommer turen til skuldrene. Har begynt, igjen, hos fysioterapeut for å fikse min stive, ubevegelige og litt kranglete venstre skulder. Den har plaget meg etter og under svømmingen. Og den er faktisk litt problem når jeg sitter i bøylen på sykkelen også. Den ble stabilisert med noen plastknotter for mange år siden, siden den ramlet ut av ledd flere ganger, men jeg var vel ikke akkurat noen flink elev på rehab, så på tide ta ordentlig tak nå..

Oppdager nå plutselig at jeg sitter helt feil, skuldrene peker frem og inn, ryggen er bøyd og jeg sitter jo som en slusk. Enda en aha opplevelse altså... Mye som er galt med denne kroppen gitt. Så nå er jeg teipet med kinesiologisk teip og sitter og drar skulderbladene bakover og innover.
Ser også litt større og tøffere ut :-)

Uansett, her er det mye og ta tak i.. Forsøkte jo med litt terapi på NIMI tidligere i sommer, men har som vanlig vært sløv, så nå begynner jeg på nytt. Skal gjøre enkle, stabiliserende øvelser, lite belastning og ofte.

Da har jeg to ting å bake inn i treningsprogrammet jeg snart burde sette meg ned å skrive. Strekke bein og legger samt tøye og styrke skuldrene..

Var meningen å prøve litt Energy Yoga på Elixia i går, men det ble avlyst grunnet sykdom, så jeg ramlet inn i vektavdelingen, kjørte bein, og kjenner nå at jeg var flink. Snakker ganske støl i dag faktisk..

Ny blogger på Runners World...

Da har min treningskompis Robert Henriksen fått sin egen blogg også... I selveste Runners World på norsk. Han er jo en smule mer igang enn meg, og har fått hjelp fra Kari Fullfart. Her snakker vi en fyr som gir skikkelig gass... Her er det ikke nok å gjennomføre liksom!

Et av mine mål er å gi denne karen litt konkurranse, det trenger han. Det smaker Tran, men det er det som hjelper... He He, kun oppoverbakke herfra og inn :-)

Ønsker han masse lykke til på reisen !

To run, you must learn to walk...

Ja... Jeg er støl under føttene etter å ha gått tur som et normalt menneske, ikke som den bredbeinte vaggende halvapen jeg har vært... Merkelig å måtte konsentrere seg om gå riktig, men jeg kjenner etter noen kilometer gange, at det nok var nyttig. Sko med god støtte og parallelle føtter med lite avstand. Kort og godt normalt, men nytt for meg.. Får jeg dette inn i kroppen nå, så skal nok løpingen bli bedre også:)

Søndag med Pero...

Svømmetime med Pero på Lambertseter svømmeklubb. Veldig lærerikt, masse å øve på og fikk til og med litt skryt, men her må det jobbes!!! Ned med hodet, ned med hodet, ned med hodet... Noe sånt, armene inn, gli gjennom vannet, alt for korte tak, Max 19 på 25m, ikke 26!! Pust når munnen er over vann :-) 

Masse teknikk øvelser og driller, må kjøpe flyteplate og føtter.. For en fart med føtter da, nesten uten energi... 

Oppdaget at jeg har så stive skuldre at et riktig svømmetak er helt umulig, så her må det tøyes og bøyes, men tilpasning er jo lov så...

Kjenner det godt i beina nå, har plasket og vispet som aldri før, men det funker.

Bra økt!!

Plantar fascitt...

Bekymringene er litt mindre etter besøk hos manuell terapeut i dag. Fikk forsikringer om at det er forbigående og ikke kronisk. Ny time hos spesialist for eventuell såletilpasning på fredag. Han anbefalte på ingen måte å løpe maraton om få dager, så må kanskje legge det bak meg... Målet er uansett i sikte, så kjedelig ikke stille, men for å unngå mer skade og fremtidige problemer kan det jo være lurt å bli hjemme.

Hvorfor....

Hvorfor? Spurte Ivan, min PT kompis ....

Fikk plutselig noe å tenke på!

Vanskelig å faktisk sette ord på hvorfor man vil begynne trene. Finnes en haug med "gode" grunner, som å leve sunt, få overskudd, leve lenger, komme i form, bedre livsstil og sånt.. Men, alt det der vet man jo, så hvorfor trener man ikke da?

Må sette meg egne mål, sette ned på papir hva jeg vil, hvor jeg vil, når jeg vil dit. Og, ikke minst, hvorfor...

Jeg vil se bedre ut, jeg vil at folk skal snu seg, jeg vil sykle fra kompisen min, jeg vil jogge fra folk som alltid har vært bedre form, jeg vil kjøpe klær i den "kule" avdelingen.. Sånne saker, bør være mer motiverende enn alt snakket om å leve lenger og spise grønt fordi andre sier det. Prøver skrive ting ned, prøver la ordene synke inn, slik at jeg selv kan innse at det blir nødvendig å gjøre noe for å komme dit jeg vil..

Så...

Jeg vil bli slank, fordi jeg vil se bra ut... ferdig!

Jeg vil trene for å få muskler som synes...

Jeg vil kunne gå med skjorte uten å føle at jeg ser ut som en klump fett...

Jeg vil slå tidligere treningskompiser ned i støvlene, dra i fra og spørre om de ikke snart kommer :-)

Da er det vel bare å begynne?

Norseman 2013 film premiere...

600m...

12 x 50 cirka.. 600m totalt.

Jeg kan bare ikke svømme... Prøver hundre forskjellige ting, får ingen fart. Når jeg får fart blir jeg utslitt etter 50m. Puh!!

Vet at jeg bare må holde på, men kjennes tungt. Prøver høy albue, prøver sparke, prøver puste hver 3de.. Sitter glimtvis, men kunne like gjerne gått på bunnen.. 

Maraton...

På maraton må du ha passert halvveis på 3 timer for å ikke bli stoppet og under 6 timer i mål for å få godkjent.

Da vet vi det..

10k One million millimeters...

Ja!! Har løpt min første mil i dag... Hurra for meg liksom:-)

Var på tide og teste løpsformen igjen, hadde fortsatt rødt tennis støv på skoene etter ferien, så det har vært unnasluntring deluxe. Har fått noen mil på sykkel da, så noe trening er det blitt.

Satte av gårde i meget rolig tempo, og forsøkte holde det hele veien. Tok lap-tider hver 2,5k og holdt ganske jevn fart. 18:26, 18:29, 18:09 og til slutt 18:46. Totalt 1t13m!!

Meget fornøyd med det faktisk, men kjenner jeg betaler prisen i dag, med stølhet på merkelige steder og litt vondt i ene kneet... Halvmaraton til søndag blir en ny prøvelse :-)

Har vært litt laber innsats på oppdateringene i det siste, så jeg kommer til å "fill in the blanks" de nærmeste dagene.

#that feeling...

Våknet i morges og følte meg tynn... Merkelig følelse, og absolutt ikke reelt, men jeg følte meg smal. Kanskje var jeg bare sulten, men måtte til og med sjekke med målebåndet.. Har holdt meg etter pulverkuren, men vet at vekta er sneket seg litt opp. Uansett, poenget er at jeg følte meg bra, og det er jo bra :-)

Var ute på sykkelen i går, 35km på rundt 1:35, snit på 22kmt. Forsøkte å holde høyere fart innimellom, men beina surner fort når jeg prøver holde ca 30kmt med kadens på rundt 100, selv på slettene. Bakkene trenger vi ikke snakke om, krabbegiret er stikkord dessverre.

Når jeg skulle sette sykkelen i garasjen, hørte jeg litt skrangling... Viste seg at bakhjulet ikke lenger satt fast, bare hang og slang. Det er spennende. Mye dumper og litt  sykling er vel grunnen. For det kan jo ikke være at mine ferdigheter som sykkelmekaniker er i ferd med å forsvinne... :-)

The beginning of an adventure...

Om 12 timer åpner registreringen til KMD Ironman Copenhagen.

Sitter og grubler på om jeg bare skal klinke til, har veldig lyst... Da er det i tilfelle jeg melder meg på i dag, bare 365 dager til det braker løs!!

http://www.timeanddate.no/nedtelling/fullskjerm?mode=m&aar=2014&maaned=8&dag=24&time=07&min=0&sek=0&p0=69

Back to reality...

Så var man ferdig med første arbeidsdag etter ferien. Ikke en spesielt bra dag, hadde null lyst til å stå opp. Ikke ble det sykkel heller, måtte hoppe i bilen og skynde meg av gårde...

Har hatt en knall ferie da. Varmt og godt og til og med vært litt aktiv, så noe gikk hvertfall som planlagt. Har klasket litt tennis, svømt masse i sjøen og gått en del. Ble bare en liten joggetur, så der er alt etter skjemaet, altså langt etter...

Kjenner det litt i skulderen etter bading og kjøring på CrazyUFO, en stor sofa man måtte holde seg riktig godt fast i, støl i flere dager!

Vel, har klart holde vekta sånn passe etter fastekuren før jeg dro, men har spist godt og det burde ikke mangle energi fremover hvertfall. Ligger på rundt 96, men er nokså dehydrert tror jeg. Helt tydelig at jeg må ta nye grep med tanke på vektreduksjon, jeg ligger jo og vaker mellom 93 og 97 kg, har gjort det i lange tider, ingenting skjer, og man mister jo helt motivasjon... Denne uken må jeg jo sette i gang igjen. Bare noen få uker, eller dager egentlig, til Halvmaraton i Drammen, og ikke mye lenger til Oslo Maraton. Det får gå som det går, ikke all verden jeg kan få til på den tiden, men hadde vært moro klare løpe en mil hvertfall.

Skal booke tid med PT dene uka, skal legge planer for det året som kommer. Blir nødt til å jobbe mer med skulderen og må rett og slett bli knallhard i prioritering av trening. Har store planer om tre økter i uka på hver gren, pluss styrke. Må ha fokus på løping frem til Maraton, men tenker klemme til med en langtur på sykkel for å legge grunnlaget, planlegger Enebakk rundt, puh!

Tanken er å få til et opplegg som gjør at jeg klarer gå ned i vekt, og samtidig bli mye sterkere og forbedrer kondisjonen. Enkelt og greit, men blir jo tungt. Jeg er nødt til å lære meg å presse, jobbe hardt og klare ta ut det jeg har. Er litt pysete rett og slett...

Blir bakker, bakker og atter bakker både på løp og sykkel, det vet jeg funker. Svømmingen får bli en hel masse teknikk trening til å begynne med, også må jeg begynne svømme lenger. Fram til jul blir det aller mest intervall og rekonvalesens økter. Tenker intervall, fartslek og lett langtur på alle tre grener. Så får vi se hva PT anbefaler på styrkebiten. Pluss øvelser og stretching for skulderen. Har lyst begynne med yoga også, har prøvd det tidligere, men var ikke akkurat så klar i hodet den gangen, så kan få det bedre til nå.

Så, da har vi vel begynt da....