The beginning of an adventure...

Om 12 timer åpner registreringen til KMD Ironman Copenhagen.

Sitter og grubler på om jeg bare skal klinke til, har veldig lyst... Da er det i tilfelle jeg melder meg på i dag, bare 365 dager til det braker løs!!

http://www.timeanddate.no/nedtelling/fullskjerm?mode=m&aar=2014&maaned=8&dag=24&time=07&min=0&sek=0&p0=69

Back to reality...

Så var man ferdig med første arbeidsdag etter ferien. Ikke en spesielt bra dag, hadde null lyst til å stå opp. Ikke ble det sykkel heller, måtte hoppe i bilen og skynde meg av gårde...

Har hatt en knall ferie da. Varmt og godt og til og med vært litt aktiv, så noe gikk hvertfall som planlagt. Har klasket litt tennis, svømt masse i sjøen og gått en del. Ble bare en liten joggetur, så der er alt etter skjemaet, altså langt etter...

Kjenner det litt i skulderen etter bading og kjøring på CrazyUFO, en stor sofa man måtte holde seg riktig godt fast i, støl i flere dager!

Vel, har klart holde vekta sånn passe etter fastekuren før jeg dro, men har spist godt og det burde ikke mangle energi fremover hvertfall. Ligger på rundt 96, men er nokså dehydrert tror jeg. Helt tydelig at jeg må ta nye grep med tanke på vektreduksjon, jeg ligger jo og vaker mellom 93 og 97 kg, har gjort det i lange tider, ingenting skjer, og man mister jo helt motivasjon... Denne uken må jeg jo sette i gang igjen. Bare noen få uker, eller dager egentlig, til Halvmaraton i Drammen, og ikke mye lenger til Oslo Maraton. Det får gå som det går, ikke all verden jeg kan få til på den tiden, men hadde vært moro klare løpe en mil hvertfall.

Skal booke tid med PT dene uka, skal legge planer for det året som kommer. Blir nødt til å jobbe mer med skulderen og må rett og slett bli knallhard i prioritering av trening. Har store planer om tre økter i uka på hver gren, pluss styrke. Må ha fokus på løping frem til Maraton, men tenker klemme til med en langtur på sykkel for å legge grunnlaget, planlegger Enebakk rundt, puh!

Tanken er å få til et opplegg som gjør at jeg klarer gå ned i vekt, og samtidig bli mye sterkere og forbedrer kondisjonen. Enkelt og greit, men blir jo tungt. Jeg er nødt til å lære meg å presse, jobbe hardt og klare ta ut det jeg har. Er litt pysete rett og slett...

Blir bakker, bakker og atter bakker både på løp og sykkel, det vet jeg funker. Svømmingen får bli en hel masse teknikk trening til å begynne med, også må jeg begynne svømme lenger. Fram til jul blir det aller mest intervall og rekonvalesens økter. Tenker intervall, fartslek og lett langtur på alle tre grener. Så får vi se hva PT anbefaler på styrkebiten. Pluss øvelser og stretching for skulderen. Har lyst begynne med yoga også, har prøvd det tidligere, men var ikke akkurat så klar i hodet den gangen, så kan få det bedre til nå.

Så, da har vi vel begynt da....

ninetythreepointseven...

In the blue corner, weighing in at 93,7Kg.

Fornøyd med det. Har pulverisert meg siste dagene, og det har tydeligvis hjulpet litt. Vet at effekten er kortvarig, og at en uke ferie med all-inclusive "will wreck havoc" på vekta, men så lenge det jeg putter inn er noenlunde sunt er det helt greit.

Midjen er krympet med hele seks cm også, ned til 120. Ting skjer!

Tenker jeg burde tatt en rolig løpetur for å riste av meg litt laktat og sure ben, men kommer på at jeg bare kan løpe sakte, så det får bli en gåtur senere i kveld.

Ellers kan man melde at skulderen ikke krangler så mye lenger. Har vært flink med øvelser, og fått strukket den litt. Har ikke merket noe siden før Tuddal, så må få testet svømmeformen på ferie.

Blir en velfortjent hviledag i dag, reiser til Sverige i kveld og flyr fra Arlanda til Split i morgen, joggeskoene er selvfølgelig med :-)

6K...

Nok en liten joggetur. Det mangler fortsatt litt lengde på turene mine, men hva skal man gjøre, man blir jo sliten... Joda, orker sikkert litt mer, men har liksom sett meg ut en rute, og kjører stort sett på det som går i den løypa.

Har blitt flinkere til å trøkke på litt i bakker. Tok en annen vei i kveld, og der var det litt bakker ja.

http://www.strava.com/activities/73186125

Skal etter hvert bli flinkere til å poste pulskurver også, har bare vært litt i feriemodus...

4K...

Yasso 800. Tenkte ta 3 runder i litt tempo, men ble med 2 og en halv.. Fornøyd med farten, men blir jo bare for moro skyld, jeg holder jo ikke så lenge, enda...

 Tempotrening til Marathon, forsøker komme under 5min på 800. Teorien til Yasso er at man skal gjøre om sin ønskede maraton tid i time/min bytt til min/sek. For eksempel 4:30.. Da løper du 800 på 4min 30sek, deretter går man like lenge og kjører 800m igjen, gjentas opptil 10 repetisjoner.

Er litt forbedring fra tidligere i sommer, men jeg henger bak skjema :-)

http://www.strava.com/activities/72955578

5K...

Forsøkte meg med 5 i kveld, måtte gå innimellom, men er egentlig fornøyd. Ble en slags fartslek, litt spurt, litt gåing, litt tempotest..

Puh!!

https://www.strava.com/activities/72686712

3K...

Kort løpetur i kveld. 3000 meter, men ble ikkje bra! Føltes tungt, slet med teknikk og ble tung i pusten, selv uten særlig tempo. Ble litt gåing faktisk, orket bare ikke liksom.. Kan vel skylde på inntak av kun 3 poser Nutrilett, og at jeg gikk tom for Symbicort for flere dager siden, men velger heller og la meg inspirere til mer og hardere trening i morgen... Jada, ringte legen for ny resept, er lettere trene med luft i lungene :)

Siste halvdelen føltes bedre riktignok, fikk bedre grep om teknikk, hofte frem, aktive armer og mer avslappet ankel. Har mer på lager, må bare lære hente det ut.

På vannvogna...

Nå... Nå er det slutt altså!

Har vært på tur til Sverige, i familieselskap og bursdagsfeiring. Har dermed spist en hel masse kjøttboller, gratinerte poteter, elg, hjort, kaker, kjeks, godis, brus, sjokolade, chips, polarbrød, pils og vin... Jeg har et åpenbart totalt fravær av karakter og disiplin til tider, det blir dessverre ofte sånn, så her må det skjerpings til, igjen!

Så, nå skal jeg kjøre hardt noen dager, med bare Nutrilett pulver litt Proteinshake og en hel masse vann. Vet at det ikke gir noen langtidseffekter, men trenger tømme kroppen og fylle på med rene, enkle greier en periode. Min neste middag blir i Kroatia på lørdag.

pulver, pulver, pulver...

Personal mantra...

An epic journey begins...

Dette året kommer til å bli bratt, tungt og vondt. Men, forhåpentligvis skal det bli en hel masse moro også. Jeg har nå fått prøvd meg bittelitt i en ny sport. Har begynt å trene litt igjen. Har sluntret unna i alt for lang tid. Har hatt en broket historikk når det kommer til slanking og trening og sånne ting. JoJo er mellomnavnet mitt faktisk. Nå står jeg frem og satser alt på at denne gangen så kommer jeg definitivt til å klare det. Jeg må ha noe konkret å trene mot, for å klare nå mine mål om en sterkere kropp, bedre fysisk form og en langt sunnere livvstil... Hva er bedre enn en Ironman.

Treningen er variert, den er hard og temmelig teknisk om man graver seg langt nok ned i materien, også er det ganske tøft da! Har kommet i gang, lært å svømme langt bedre enn jeg noensinne har gjort, har løpt en håndfull turer og noen mil er det blitt på sykkel. Men, jeg føler at jeg ikke er kommet skikkelig i gang enda. Nå er det jo ferietid også, reiser til Kroatia om en ukes tid, og har planen klar for å rydde plass i livet mitt til treningsopplegget når jeg kommer hjem.

Kommer til å få en hel masse drahjelp samt vennligsinnet konkurranse, kanskje, av team kompisene i Hippo 3Athlon og jeg har allerede møtt flere bra mennesker som er mer enn villig til å komme med tips og råd. Vurderer samarbeide litt med en PT også.. Har snakket med en, men ikke kommet helt i gang, det er vel bare å booke en time...

Maratonforberedelsene vil fortsatt være i fokus i tiden fremover, men dette blir nå stedet å følge en utrent kar på en vei han ikke helt vet hvor kommer til å ende...

Oslo Maraton er ikke lenge til, faktisk bare 50 dager.... Innen den tid skal man hjelpe folk å flytte, reise til Sverige på bursdagsfeiring og reise en uke til Kroatia på ferie. Kan hende jeg bare må innse at hele ideen er galskap, men jeg trekker meg aldri! Har regnet litt på det, og om jeg klarer jogge litt og gå fort, så holder det med litt over 8 km/t, eller rett over 7 min/km i snitt for å klemme seg inn under 5timer. Altså må det bli mye jogging. Puh!! Tenker vi sier at det holder å fullføre.. Blir noe skippertak trening fremover, kanskje til og med noen kvalitetsøkter, så i mål kommer jeg jo.

Vet at jeg neste år stiller til start på Ironman 70.3 i Haugesund og det blir helt sikkert noen Sprint Triathlon, så følg meg både i Østfold og Tuddal. Har veldig lyst til å få plass i Oslo Triathlon på Olympisk distanse også. Bør vel tenke på flere lengre triathlon, disse sprintene er vel mer for moro, ikke for skikkelig trening...

Målsettingen er klar, jeg skal delta i en full Ironman en dag.

IRONMAN 70.3

 

 

 

Dear Kenneth Kristiansen,

 

We confirm your entry for the Ironman 70.3 Norway on July 6!

Event: IRONMAN 70.3 NORWAY 2014

Date: 06/07/2014 08:00 - 18:00
Athlete: Kenneth Kristiansen
Registration-ID: 57878963
Status: Confirmed

 

 

Da er man påmeldt, så nå er det alvor.... Reisen mot målet fortsetter! 

Tuddal Tri

Da har jeg fått litt avstand til forrige helgs strabaser... Sprint Triathlon i Tuddal. På tide med en liten race-report.. Ikke mye til race, men jeg stilte til start selv om jeg ikke akkurat hadde optimale forberedelser.

Målene var enkle. Ikke bruke mer enn to timer, gjennomføre og ikke bruke mer enn dobbelt så lang tid som Robert på svømmingen.

Jeg og kompisen Robert, dro av gårde fredag formiddag, opp i fjellet, mot Rjukan. Knall vær, varmt og faktisk godt forberedt. Overnatting booket god tid i forvei og bilen pakket dagen før. Visste ikke helt hvor vandrerhjemmet lå, så vi endte på en liten bomtur til Rjukan. Rast med rømmegrøt ved foten av Gaustatoppen, imponerende fjell og fantastisk grøt :-) Men, hyggelig befolkning hjalp oss på vei, så vi gjengjeldte tjenesten med å nyte en herlig pizza og en øl faktisk på Hyttebyen Kro. Sikkert 30 grader i solsteiken, så det var ikke feil...

Før vi endte i Rjukan, tok vi oss tid til en liten inspeksjon av sykkeltraseen. Den føltes mye flatere akkurat da enn det skulle føles dagen etter. Sjekket ut svømmeruten også. Plasket litt rundt i vannet, mer et bad enn en økt, men viste seg nyttig da vi fikk litt inside informasjon om riktig sporvalg ut av vannet... Mye mudder og skit, men en liten stripe hard sand litt til høyre.

Slik gikk det når vi først hadde startet: Svømmingen gikk greiere enn forventet, startet nesten helt sist i feltet som jeg hadde planlagt for å unngå trafikk... Klarte faktisk holde noen litt bak meg, men ble fort litt kavete og stresset. Ble noe brystsvømming innimellom. På slutten av økten fant jeg tilbake til god stil og tok faktisk innpå de foran, føltes godt. 18:44 på ca 700m er ok, med tanke på at jeg aldri har svømt noe lenger distanse før...

Var allikevel sliten ut av vannet, og litt svimmel. Snublet bort til sykkelen, og brukte en evighet på å få av drakta. 3 minutter pluss i T1 demonstrerer rom for forbedring. Kan vel hende at jeg hvilte litt også...

Fikk skramlet sykkelen ut på veien og fant etter hvert pedalene. Stress altså, vanskelig å se bra ut når man kløner med sånt. Suste av gårde, med blikket festet på computeren. Hadde planlagt minimum 20 kmt i snitt, og da var det nyttig med digital tilbakemelding. Holdt god fart på strekkene og hvilte godt i utforkjøringene, prøvde være smart. Planen var aldri under 20, men måtte ned i krabbegiret et par ganger på siste runden. Syklet 2 runder på en mil.. Snittet viste ca 24, så meget fornøyd med det faktisk.

Tok meg god tid i T2 også, over to minutter. Litt treg knyting av sko og en drikkepause så kunne jeg elegant småspurte ut av skiftesonen og inn i skauen. Det var det jeg hadde på lager av krefter, så jeg gikk den neste kilometeren. Håpløst dårlig innsats, men er man ikke bedre så er man ikke bedre. Småløp litt i nedoverbakkene og sparte på kreftene til innspurten.

Som alltid, viktig å se bra ut!!

Drøye 5k senere kunne jeg jogge over mål. Svett og fæl og blod fra brystet, teip hadde vært lurt!! Brukte hele 42 minutter på turen, så her er det definitivt noe som kan bli meget bedre. Kavet meg inn til soleklar sisteplass, lista er lagt for videre innsats. Kan rimelig sikkert bli mye bedre på å presse meg litt, var liksom ikke helt utslitt i mål...

Nå er jeg hvertall en Triatlet :-)

Ellers var det en kjempehelg. En hyggelig guttetur med skryt og ljug, samt stille stund på veranda i solveggen med en pils. Møtte hyggelige mennesker og fikk sett mye stor idrett. Heiet frem de fleste vi så i løypa når de som kjørte olympisk satte i gang. Vi hadde det riktig fint, og ble meget imponert over de andre utøverne. Svømmetreneren til Robert, Kari Lingsom, nevnte oss til og med i sin blogg, moro :-)

Ikke mye mer å si, kommer til å legge inn noen bilder etterhvert, men nevner kort at vinneren i olympisk klasse, dobbelt så langt, brukte 3 minutter kortere tid enn meg totalt....

Kan jo hende jeg burde trene litt mer!