Litt misfornøyd...

Ja, er litt misfornøyd med dagens innsats på spinning. Fikk liksom ikke helt trøkket, og surnet litt for fort. Kom meg gjennom 2 timer men følte liksom ikke at jeg hadde jobbet som jeg burde. Kjenner altfor tidlig at jeg liksom ikke orker, og det kjennes egentlig som jeg ikke gidder... Vanskelig forklare, men har liksom ikke lyst stoppe, men mister piffen... Tallene sier sitt, ikke sååå ille, men følte meg tom for energi og hadde liksom ikke no "guts"... Hadde vel spist for lite frokost, kombinert med en del drittmat siste dagene, kan hende det var derfor.. Hadde jo hvilt er par dager, så skulle liksom struttet av energi tenkte jeg, men akk...

Nå blir det ferdiglagd pinnekjøtt fra Fjordland. Hadde tenkt lage skikkelig, men glemte at det skulle ha ligget i vann siden i går. Får vel prøve en annen dag.

Det er allerede slutt på november, og jeg begynner kjenne at tiden er knapp. Men, har jo fått trent litt hvertfall. Får vel nesten innrømme at jeg nok kunne gjort mer, så får vel klemme til videre. Sove mer, spise sunnere, trene mer..

God advent!

Det er jo fredag...

Ble litt hektisk i dag, overnattingsbesøk hos sønnen. Pizzan står endelig i ovnen, og jeg klarer ikke annet enn å slenge beina på bordet...

Reiste hjem fra fysio i dag med positiv innstilling. Fikk litt kraftig massasje på stramme muskler og litt ultralyd. Blir straks bedre sikkert. 

Hadde en kort samtale med ernæringsfysiologen også, og hun dristet seg til både måle og veie meg.. Her skal jeg visst måtte dokumentere at jeg faktisk prøver. Fikk ned en haug med skjemaer og meny forslag, så nå har jeg ikke engang uvitenheten å hjemme meg bak.

Forhindrer meg dog ikke fra å synke godt ned i soffan med en whiskey og forberede meg mentalt på morgendagens langkjøring på sykkel...

God fredag!!

Pølse, pølse, pølse...

Gikk på en smell i dag... Pølse i lompe og noen, vel det begynte jo med noen få, men endte med en hel pose kanelgiffler. Det sendte meg ganske langt over grensa. Spesielt siden det ikke ble noe trening å snakke om i kveld. Spiste nok litt lite til lunsj og ble veldig fysen på vei hjem. Lot sønnen min bestemme middag og da var visst pølse midt i blinken. Siden jeg ikke klarer stoppe etter to lå alt til rette for en riktig matorgie...

Gjorde egentlig det samme i går også. Totalt over styr med antall kalorier. Ribbe, surkål og lefse til lunsj er jo nesten hele mitt dagsbehov så om man legger til en boks sjokolademelk, og en haug med knekkebrød på kvelden, skjønner man jo at man har gått på en aldri så liten smell!!

I og for seg ikke så farlig, men akkurat nå står magen som en snart eksploderende hval. Jepp, jeg følger godt med på de virkelig viktige nyhetene :) Regner med at ingen stikker hull på den, men innerst inne ønsker jeg egentlig at det skjer.. 

Har vært litt trøtt og slapp et par dager, og treningen i går gruet jeg meg til, men jeg dro. Det tar jeg som et bra tegn. MÅ HOLDE UT, ellers skjer det ikke noe. Kan vel hende at det er mer enn uvant for en gammel kropp og trene mye mer enn før, men er vel heller mine sene film og serie kvelder som har skylda... 

Skal skjerpe meg :-)

Styrketrening...

Har jo ikke kommet skikkelig i gang med denne viktige styrketreningen enda. Har vimset litt rundt inne på Elixia og småløftet litt på noen jernklumper, men har vel ikke akkurat slitt meg ut. Har måttet vente litt på time med PT, de har visst utrolig mange å ta seg av. Bra for dem :-)

Så, neste torsdag har jeg booket tid på Elixia Ryen. Jeg er vel kanskje nesten sykelig opptatt av teknikk, sikkert noe som henger igjen fra mine bmx dager for jeg er livredd for å få skader, spesielt mer skade i skulderen eller rygg. Samme med både svømming, sykkel og løp. Jeg fokuserer max på og gjøre ting så riktig som mulig.. Kan hende at progresjonen lider litt pga det, men satser på at jeg får igjen for innsatsen i nær fremtid...

Så, selv om jeg har løftet littegranne for noen år siden, så tenker jeg det er greit med litt profesjonell hjelp. Antar at det ikke er så mye å pirke på, men vil bare gjøre det riktig fra start..

Men, jeg var jo på gymmen i dag. Varmet opp med litt rask gange og økende stigning i 15 min, akkurat nok til at svetten kom frem i pannen. Perfekt altså :-)

3 x 10 biceps 8, 10, 12 kg
3 x 10 triceps 25 kg nedtrekk med tau
3 x 10 leg curl front 37 kg
3 x 10 beinpress sittende 175 kg
3 x 10 nedtrekk bryst 37 kg
3 x 10 sittende roing smalt grep 37 kg
3 x 10 sittende roing bredt grep 35 kg

Aner jo ikke helt hva jeg driver med, men prøver styrke skuldre, rygg og bein. Får se hva PT mener jeg bør fokusere på. Blir jeg ikke støl imorgen får jeg vel skjerpe meg neste gang.

Best uten ball...

Ny innefotball trening i kveld. Litt få på trening, de gamle mot de unge.. Blir litt løping når man prøver utfordre 20 åringene i deres favorittidrett:) Det er faktisk moro og en bra intensitetsøkt. Holdt på en drøy time..

1100 meter svømming...

Er ikke helt i mål enda, men er ganske fornøyd i dag. Skulderen fikk seg en liten "knekk" sist gang jeg var i bassenget, så prøver være forsiktig.. VIL IKKE at den skal begynne skrangle igjen.

Startet med 12 x 50m rolig tempo. Hadde vel et par "drag" som holdt de vanlige 25-30 meterne, men ellers tok jeg det med ro. Planen var og svømme litt lenger i dag, og etter å ha kavet, kjaset og mast litt satte jeg igang. Holdt meg på den "rolige" delen av bassenget og holdt så vidt følge med tanter i rosa badehetter og sånn, men pustet meg rolig inn til hele 500 meter. Følte vel egentlig at det gikk bedre og bedre underveis, etterhvert som jeg begynte få litt følelse for sparkingen. Brukte totalt 50 min i bassenget, inkludert litt pause mellom de første 50 meterne. Det er fortsatt sånn cirka ørtenhundre ting å tenke på så det glipper jo bittelitt underveis.

JEG ER FORNØYD !! Det går ikke fort, men det går...

Cut-off tempo på en fulldistanse er hele 1m50sek per 50m, så jeg er ganske snart innafor tempomessig, gjelder bare orke litt lenger, men jeg GARANTERER at det kommer i løpet av vinteren. Blir stor stas klare det i sjøen!!

Intervall Mølle

Intervall Mølle 25.11.2013 16:55

Litt egenkomponert trening i kveld. Glemte slå av pulsklokka etter løpinga, men tror det ble en grei liten økt. Eksperimenterte litt med høyere fart. Var oppe i 14kmt på siste intervall.

Startet med rolig løp 2 x ca 5min med  8,5kmt, deretter ble det litt kortere intervall på 11,12,13 og 14kmt...

Svett ble jeg hvertfall!

Mandag morgen...

JA, da satt en ny uke i gang. Akkurat like stresset og kaotisk som det pleier. Hadde en bra treningsuke, og ble nok litt mer sliten enn jeg hadde lyst til. Har sovet godt hele helgen, men når søndag kveld nesten er slutt så får man panikk og skal rekke se litt mer på tv... Så, ble en sen kveld og selvfølgelig trøtt som en strømpe i dag.

Har vært sånn ganske flink til å følge rådene fra ernæringsfysiologen, men det er ikke blitt noen fiskemiddag, får skjerpe meg der.. Har klart bruke den nye superblenderen da, så gode frokostsmoothier er det blitt. Har riktignok fått litt kritikk for innholdet av noen av mine paleo venner, så skal se om ikke jeg kan kutte litt ned på korn, frø og juice...

Var jo innom vekta igjen i går morges. Hadde en god følelse, men ble litt skuffet. Er standby på 96k, men klarte stramme målebåndet en liten cm til 121, så bare litt skuffet... Kan hende det ble for mye korn, eller for lite trening..  Uansett, RESULTATENE VIL KOMME ETTERHVERT :-)

Satser på nok en rekord i antall treningstimer denne uka, spesielt styrketreningen ligger jeg bak skjema med. Skal få booket inn en PT i kveld og onsdag tenker jeg. Fikk jo kjørt litt mage og rygg, men fokus har stort sett vært cardio og svømming..

Dobbel dose...

I dag ble det både spinning og styrke. Først en kort 40 minutters intervall på Elixia Colosseum sammen med en tidligere kollega. Ble greit svett gitt, men deilig være ferdig med en økt allerede klokka 11:25. Var en imponerende mengde folk der. Stappfullt i spinningsalen! Folk tenker tydeligvis på formen i Oslo Vest :-)

Senere på dagen ble det en mageøkt på Actic Tøyenbadet med Robert. Han har lært noen skikkelige øvelser som han ville jeg skulle prøve. Jeg er så dårlig trent i magen at det er vanskelig kjenne om jeg får det til, men det dro godt i musklene ja. Er viktig å styrke mage og rygg med tanke på løping og mange timers slit på sykkelen fremover. Tungt, men moro!

120 minutter spinning...

Ny lang spinning time med David Broo på Elixia Ringnes Park. Han er en skikkelig harding, og driver eget PT firma, klikk på navnet hans. Lurer på om ikke det er han jeg burde samarbeide litt med fremover. Min egen PT-kompis har sluttet på Elixia og flyttet til Fresh Fitness på Jessheim... Fikk ikke like vondt i rumpa som sist så det kan man vel kalle fremgang! Det er tunge timer, med lange intervalldrag. Synes det er vansskelig tilpasse motstand og frekvens, men holdt vel bittelitt bedre i dag. Jeg blir sur i beina før pulsen kommer dit den skal, så får vel bare jobbe videre.

Kastet meg rett på mølla etter timen, ville sjekke hvordan beina syntes det var å løpe rett etter. Dundret i vei et par minutter i 10,5kmt og det var selvfølgelig slitsomt, men ikke sånn som jeg husker det var å løpe etter rittet i Tuddal i sommer, kanskje det er en forbedring å spore?

I går ble det jo hviledag med Sushi og pizza i mengder. Det var ganske deilig, men ble jo fryktelig rastløs av det, så måtte kaste meg ned på gulvet å gjøre planken et par ganger. Synes ikke 90 sekunder er så verst for en mage som sjelden eller aldri blir trent.

Ikke lenger snus-rus...

I går kveld stoppet jeg! Med snusen!! Sånn er det bare... Har følt meg forvirret, frustrert og merkelig grei i dag. Har klart snart et helt døgn, så det her skal gå..

Ble 1000m på Tøyenbadet i kveld. 4 x 50, 1 x 200, 6 x 100.. Forsøkte glemme teknikk og bare svømme, men går liksom ikke. Super frustrert over dårlig fart, og at jeg føler jeg bare roter samt svelger halve badet. Er glimtvis innom bra saker, men det glipper liksom unna, pluss at jeg blir dritsliten... Er vel kanskje bare sånn at jeg ikke er sterk nok? Funker ørlite bedre når jeg klarer sparke litt med beina.... 

Løpetur på rulla...

Ble en innendørs løpetur i dag. Glemte pulsklokka hjemme, så måtte bare stole på egen persepsjon av belastningsnivå... Gikk i 5min på 6kmt, deretter satt jeg bare båndet på 8,1kmt og løp i vei. Ikke sikkert alle vil kalle 8 kilometer i timen for løping, men jeg kan love at for meg så er det det.

Holdt på totalt i nesten eksakt 40 minutter, og da hadde jeg tilbakelagt 5K med god stil hele veien. Kunne løpt lenger og det syntes jeg var bra, siden jeg startet med 5 minutter gange. Klinket like gjerne til med en "spurt" siste 100 meter med fart på hele 10,5 kmt. Altså det tempoet jeg egentlig skulle holdt hele økta. Skal jo under timen på mila, så det er greit å smake litt på hva som skal til. Men, husk.. babysteps!!

Deilig å få løst opp litt sure bein fra i går, og avsluttet med diverse planker og bosuball greier. Spørs om ikke det er magens tur til å kjenne litt på restlaktat og muskelrupturer i morgen.. He He

I morgen blir det svømmings igjen!!

Innefotball...

Nok en tirsdag kveld i plasthallen. Ble en drøy time med rask spurt og bråstopp samt et kne i låret... Pulsen gikk ikke helt i taket i kveld, men jeg ble jaggu sliten i beina. Kan vel ane at litt lite mat i dag hadde en effekt. Nemlig at jeg ikke orket helt. Skal ikke skryte på meg at jeg vet hva jeg driver med, det er ikke ofte jeg klarer ta ballen fra noen, ei heller er det så mange ganger den havner der jeg vil når jeg sparker til den. Men jeg er blitt mye flinkere til å løpe, så jeg er jo borti den lille lærkula langt oftere enn før. Kjenner det veldig godt i kroppen nå som jeg sitter i soffan. Ganske stiv og støl på innside lår allerede..

 Moro var det uansett, scoret til og med et par mål!

Ernæringsfysiolog!

Nå snakker vi... Har tatt tak i situasjonen. Hadde en riktig så hyggelig prat med en ernæringsfysiolog på Bryn medisinske i dag. Celine Bjerke hadde mye fornuftig å komme med. Jeg fikk luftet min frustrasjon over å ikke helt få til dette med mat. Er jo ikke det at jeg ikke egentlig vet hva og hvordan og sånn, jeg liker til og med å lage mat, godt pleier det bli også, men kanskje greit å få satt ting litt i system. Ikke minst så forplikter det bittelitt å snakke med noen som virkelig kan det. Ble raskt enige om at jeg bør starte med en enkel frokost og fikk noen gode tips til hvordan man på en enkel måte kan sørge for at det blir ordentlig mat hver dag som både er sunn og god. Skal prøve følge noen enkle regler en drøy uke før vi går videre. Sunn mat er ikke nødvendigvis bra mat liksom. Man skal jo spise riktig mat til rett tid, spesielt i forbindelse med trening som jeg jo prøver å få til en del av. Lovte også at jeg skulle gjøre bruk av de 3 PT timene jeg har til gode på Elixia frem til neste gang...

Nå har jeg kjøpt inn både kokosolje og frosne bær og annet snadder, så nå skal nutribullet'n få kjørt seg fremover! 

Ballongmandag!

I dag har jeg følt meg som en ballong! Har vært helt stapp og stinn og kjent ut som alt sprekker. Kan være overdreven spising i helgen, selv om jeg egentlig ikke har spist så mye. Men jeg har spist feil... Blitt en del brus og brød og sånt og da kjenner jeg effekten i dag. Klagde litt i helgen også, men nå er jeg igang med ny uke og den skal bli hard. Håper jeg får noen bra økter.

I morgen har jeg booket time hos ernæringsfysiolog. Det blir jo interessant. Det er vel egentlig ikke det at jeg ikke vet hva som er sunt og bra, men jeg sliter med å holde ut. Kanskje hun kan hjelpe med å finne ut hvorfor jeg stapper i meg dritt sånn helt plutselig innimellom. Må jo ligge noe bak, kanskje jeg heller skulle snakke med en psykolog? Skal ihvertfall prøve finne ut litt om hvordan jeg kan stagge disse periodene med utskeielser, kan hende det er enklere enn jeg tror.

Dagen i dag er enda et skritt på veien til målet, JEG SKAL KOMME FREM!!

800m Svømming...

2 x 50m oppvarming, deretter 1 x 200m rolig med kort pause så 2 x 100m med kort pause før jeg satt tempoet helt ned og bare sakte og rolig tok noen 50m.. Vel, et par av de ble raske da.

Tok tida på en: 48sek. Det var dagens økt på badet. Kjentes godt ut, fortsatt energi igjen!

Deilig få slippe tenke så mye på teknikk og fart. I dag var det litt mer mengde som var i fokus. Teknikken ble vel litt deretter, litt rotete og kavete, men jeg kom igjennom hvertfall.

Tenk positivt!

Så var denne helgen over. Føles som vanlig som om jeg nettopp kom hjem fra jobb på fredag...

Har blitt lite trening, og en del god mat og drikke. Til og med litt godteri er det blitt. Vanskelig holde seg unna når alle andre stapper i seg. 

Kom meg ut en liten tur i dag, men er sånn halvfornøyd med innsatsen... Tenkte løpe en rolig 5k, men startet nok for fort og endte opp med å gå etter 5 minutter og ca 1000m, ja ble litt fort. Fant så en ganske kort bakke som jeg løp kontrollert 3 ganger, så pulsen fikk kjørt seg litt. Ble en stusselig retur, men får tenke at jeg hvertfall var ute en times tid i et fantastisk novembervær!!

Status er rimelig status quo idet jeg nærmer meg starten på nok en uke. Jeg forsøker fortvilt og formulere bra mantra og mobilisere positive tanker om fortsettelsen. Det er jævlig vanskelig å gjøre det som skal til. Det handler kort og godt om valg. Jeg har lyst velge rett, men tråkker jo stadig både feil og  noen steg tilbake... 

Realiteten er akkurat som dette, et håndkle fra Elixia rekker såvidt rundt. I kveld er det fortsatt 125cm, og vekta stopper på nesten 100 000 gram, hele 99kg.

Får bare se fremover og fokusere på at ihvertfall formen er litt bedre enn da jeg startet.

Slapp lørdag...

Jaggu kom det ikke fler folk på besøk, med både gaver og blomster. Så i dag har jeg gjort lite annet enn å spise, spise og spise... God mat og drikke er jo godt, det samme er å slappe av litt.. Men nå er det blitt to dager med slapphet, og jeg kjenner at det blir feil...

Får vel bare ta seg selv i nakken i morgen og komme igang igjen... 

Man blir ikke i bra bare av å tenke på det!

Mens man venter...

Så er det endelig fredag. Har hatt verdens kjedeligste uke på jobb, så nå var det deilig å komme seg hjem. Her er det planlagt en aldri så liten hyggelig overraskelsebursdagmiddag, så jeg har fått servert en øl og fått lov å se litt på Stargate SG-1... Mens jeg venter på at gjestene skal dukke opp.

Ikke har det blitt tid til trening heller, så jeg er litt stressa faktisk. Prøver nyte min kalde pils, mens jeg tenker på hvordan jeg skal hente inn den tapte treninga.

Er vel nødt til å bli knallhard på sånt i tiden fremover. Men man må jo leve:-)

Slik går no' dagan...

Ikke all verdens trening i dag. Ble en svømmeøkt bare.. Avsluttet dagen med rester av gårsdagens bløtkake, vanskelig styre unna, men tok bare en bit, og hadde jo ikke spist middag....

800m Svømming...

I dag hadde jeg planlagt kjøre litt mer lengde. Må jo prøve meg på mer enn 100 meter av gangen. Skulle henge på kompisen en 200 meter.. Det gikk fint! Startet med den 200 meteren, og så ble det noen 100 og et par 50 etterpå. Klokket inn på rett under 50 sek på 50, så det går litt fortere. Nå gjenstår det å lære seg å vende litt tøft :-)

Forsøkte holde armene tettere inntil kroppen i skyvet, og det syntes jeg fungerte bra. Nå skjer det ting her!

Om dette sitter nå, kan jeg endelig begynne tenke litt mer på fart. Har liksom forsøkt finne ut hvordan jeg skal gjøre det "lettest" mulig for meg selv, men innser jo at sånt tar tid da, så selv om jeg ikke orker lange turer enda, så er det jo FREMGANG...

4 x 800m Løping...

Ble en liten Yasso i dag. Man løper et antall 800 metere med like lang pause som løpstid mellom. Klarte holde greit tempo syntes jeg. Var mest redd for pusten på grunn av den litt kalde lufta, men det gikk merkelig greit. Prøver alltid kontrollere pusten min, fant noe russiske greier på Youtube og det fungerer. De mener astma kommer av at astmatikere puster for mye, nærmest hyperventilerer. Så, ved å gjøre kortere innpust enn utpust, får man tømt lungene bedre, da bygger man ikke opp et så stort CO2 overskudd, så da skriker ikke kroppen etter nytt oksygen så ofte.. Vel, jeg får det til å fungere hvertfall. Er ingen forsker, men tror det har noe for seg...

Så, jeg gikk som oppvarming 7-8 minutter, løp 800 på 5min, gikk 5min og repeterte 3 ganger. Ble altså 4 x 800m med 5min pause imellom. Tenkte at det var på tide slutte å jogge...

Skal jo løpe i Triatlon ! Da slipper man ikke unna trening bare fordi man har bursdag :-)

Swim Camp...

Meldte meg nettopp på swimcamp. Dette kan bli riktig bra. En av verdens fremste kommer til lille norge for å lære bort sine kunstner. Blir intensiv trening, filming og kursing både i svømming og løping. Gleder meg masse, får håpe jeg lærer en hel masse. Dagen før blir det et interessant og lærerikt foredrag..

Alt hjelper, også kunnskap!!

Happy Birthday !!

Javisst, i dag har jeg bursdag. :-)

Blir hele 44 år og har så definitivt entret middelalderen. Har vel rett og slett blitt en ekte MAMIL, en middelaldrende mann i Lycra... Rart at man skal måtte bli både gammel, grå og litt tung før man skjønner alvoret. Har jo alltid likt være aktiv og sånn, men har aldri helt klart komme igang med det slitet som kreves for å få til noe mer enn akkurat det jeg gjør. Har jo syklet masse BMX, trent mye ren teknikk og triks på sykkel, så jeg kan, eller kunne, jo det. Men, hadde jo vært moro å bli en av de som må stå og vente på den trege i gruppa, altså ikke være den som kommer frem når de andre har fått hvilt litt og skal fortsette. Da har jeg jo bare måttet henge på videre og kommet enda senere til neste pause... Ikkje bra!!

Så, jeg er nå grundig lei av og alltid være svett og utilpass i prøverommet, være den som kommer sist opp bakken og den som generelt ikke orker eller gidder.. Er lei sier jeg!

Denne lille bloggen skal hjelpe meg, og kanskje noen andre, med det. Nå har den jo ikke akkurat blitt promotert, burde jo vise den mer frem, men har liksom ikke helt turt, sikkert i frykt for ikke å lykkes, men kan jo hende noen av leserne kommer med noen bra tips jeg kan ta med på veien. Kan hende andre mamiler eller noen som synes det er interessant å lese om en helt vanlig manns strabaser på veien til et bedre liv... Er vel ingen vits holde sånt hemmelig, Kanskje JEG KAN klare inspirere noen andre til å ta i et tak. Jeg vet at det er vanskelig komme i gang men jeg kan garantere at ALL TRENING HJELPER !!

Så de som fortsatt ligger i soffan nå, KOM DERE UT!! Det har jeg gjort :)

Innefotball...

Hver tirsdag fremover er det trening i plasthallen på Klemetsrud for å spille litt Futsal, eller ihvertfall fotball, innendørs. Det er en kompis som driver et elektrofirma som leier hallen for å bedrive litt fysisk fostring av sine ansatte og noen av deres venner.. Bra tiltak! Jeg får lov henge med og synes egentlig det er ganske gøy selv om jeg ikke akkurat har noen fotballkarriere å se tilbake på. Mange av gutta som er med spiller jo i eliteserien og har lang fartstid i fotballfaget. Puh! Selv var jeg dødsback i en alder av 10-11, men måtte stort sett slite benken husker jeg, selv om laget vårt stort sett tapte 14 - null når vi holdt på. Så, jeg la vel egentlig fotballen for hat i mange år..

Men, uansett moro og være med. Får jo til ett og annet også, man kan lære mye av å spille FIFA!

Stikkord er høy puls og mye forvirring. Bra intervalløkt!

Det går fremover...

Skjer jo ikke så mye som jeg måååå fortelle men har hatt litt bedre dager i det siste. Det har man jo lyst til å fortelle!. Prøver være flink med maten og har fått trent litt mer i det siste. Det gir en god følelse :-) Kan ane en viss fremgang, om enn marginal. DET ER MORO !!

Begynner bli vinter og kaldt, og det spørs om ikke jeg må holde meg innendørs fremover, pusten min er ikke så glad i kald luft, men jeg har investert i en kuldemaske så jeg får jo bare prøve. Har ennå ikke fått montert sykkelen på rulla heller, så der må det skjerpes. Blir moro å prøve det. Har planer om maratonøkter i rolig tempo foran tv'n...

1000m svømming...

9 x 100m og 2 x 50m svømming. Grei økt på Tøyenbadet. Klinket til med hele 100 meter av gangen i dag. Gikk bedre enn ventet. Leter som vanlig etter godfølelsen, og den kommer innimellom. Kunne vel ane en viss forbedring i tempoet, men er fortsatt litt mye kaving. Fokus er på rotasjon om dagen, prøve å "time" skyv i armene med rotasjon av kroppen samt starten på neste tak.. Har ikke helt kontroll og irriterer meg over disse delfinene som bare suser forbi uten at det ser ut som de tar i engang....

Men, får kjøre mitt eget løp. Neste gang skal jeg forsøke føre armene nærmere kroppen, har en ide om at jeg kanskje har armene litt langt ut..

Max 70%

Ja, etter kveldens bursdagsfeiring hos søster'n med tilhørende kake og kaffe var det ingen tvil. Jeg måtte ut. Ble en sen liten tur i regnet, eller skal vi kanskje heller kalle det snø... Følte meg faktisk ganske sprek når jeg la på vei ut i mørket og kulda, med hodelykt, refleksvest og nyinnkjøpte løpevotter, sånne fine med vanter inni og overtrekk, stash må man jo ha...Nå er jeg blitt en sånn som trener uansett vær tenkte jeg. Bra tanke!!

Bestemte meg plutselig for at jeg ikke behøvde løpe, jeg mangler jo en rolig økt. Alle mine treninger ender som regel opp med puls på 85-90% nærmest uavhengig av innsats, så dette ble en ny opplevelse.

Jeg gikk... Ja, jeg rett og slett gikk meg en tur. Riktignok i et greit tempo, og endte opp med å bruke 59 min på 6,4K.. Prøvde hele tiden å holde pulsen på 70%. Til å begynne med var det faktisk vrient å få pulsen opp til det. Men så fort det ble littegranne bakke vippet den over, opp til 72-73. Og i nedoverbakke droppet den ned til 67-65% så da måtte jeg dra til litt ekstra. Tror dette var en viktig erfaring. fikk trent litt på å endre takt og steglengde, slik at jeg kontrollerte min egen puls. Ble ikke sliten, og synes selv jeg fkk det bra til.

Så, en rolig økt unnagjort, nå er det tilbake til slitet :-)

Visdom...

Occulus Rift...

I dag ble det hviledag. Har klart trene hele 6 timer denne uka, det er mer enn på veldig lenge, men akk, det må nok mye mer til.

I dag gjorde jeg litt nytte for meg i hagen, og fikk ryddet vekk møbler og løv, før jeg tilbrakte noen timer på spillexpo med sønnen min. Mest moro for unga, men fikk jo se både Darth Vader og kompisene hans.. Samt teste Occulus Rift. Ikke spesielt imponerende grafikk, men absolutt velfungerende gyro effekt. Var moro få teste hvertfall. Er man litt nerd så liker man sånt...

Så, ingen trening i dag, men har gått en del, og spist sånn passe sunt. Fikk klatret meg opp på vekta igjen i dag, og den viser endelig litt mindre. På tross av laber innsats på ernæringsfronten, har min moderate innsats på trening båret frukter. Er nede i 96,2kg og målebåndet må strammes helt til 122cm. Er ned nesten 2kg og hele 3cm på ei uke.. Sånn liker vi!! En bra helg er over og i morgen kjører vi på igjen...

Østfold Tri...

Da er jeg påmeldt enda en av sesongens konkurranser. Dette skulle vært mitt aller første Triatlon, men en fiskekrok kom i veien... Så neste år håper jeg å få fullført. Blir spennende med sykkeldelen, den er ganske kupert, ikke flat og fin som i Tuddal...

 

120 minutter...

Lang spinning intervall på ELIXIA. Dette ble tungt, skikkelig varmt og gjorde utrolig vondt i rumpa. Men det var lærerikt. Instruktøren David var en bra inspirator, og han lirte av seg kunnskap om det ene og det andre underveis. Moro, slitsomt og nyttig. Slet litt med å få pulsen opp faktisk, beina ble sure lenge før, så spørs om en kveld på kroa er så lurt før trening... Men jeg skulka ikke unna, så er meget fornøyd med innsatsen...

Hells Kitchen...

Etter en grei svømmeøkt ble det en bytur ikveld. Ikke å anbefale siden jeg skal på spinning i morgen, men tenkte holde litt igjen. Er vel en av disse tingene man burde slutte med om man først mener alvor, så da er jeg vel ikke helt der jeg skal være. Ble en knall pizza på Hells Kitchen før det ble fulgt opp med noen øl og noen skumle shots.. Sent i seng og tidlig opp, sånn ble det bare.

Endelig fredag...

Endelig fredag.. Har faktisk klart holde en viss kontinuitet denne uka, har både svømt, løpt og syklet.

I dag har det vært ny runde i bassenget, prøver svømme så rolig at jeg klarer svømme crawl litt lenger av gangen, men er fortsatt litt uryddig, og slitsomt. Så da lager jeg jo kø i hurtigbanen, det er kjipt.. Liker ikke være i veien! De burde hatt en mellomhurtigbane der også, for mosjonister som ikke allerede er i knallform!

Meeen, jeg får bare holde på. God Helg!

1200m...

24 x 50m litt diverse driller. Ikke sååå fornøyd i starten, men ting løsnet litt etterhvert. Trenger ikke snakke om distanse, men tror jeg begynner nærme meg noe som kan kalles svømming. Skulder var ikke så vond heller, så dette går veien. Det går sakte, men begynner få teknikk som kan brukes uten å bli utslitt...

Endelig spinning...

Endelig fikk jeg kommet meg på spinning... Fikk satt igang sykkeltreningen med 55 svette minutter på Elixia.
Synes jeg klarte meg bra, men det er faktisk litt vrient velge riktig motstand, spesielt når man står og trår. Ble vel egentlig sur i beina før jeg ble andpusten, men pulsen gikk som vanlig fort opp. Skulle liksom være en rolig intervall økt, men med puls langt over 80 og 90 % så jobbet jeg nok litt for hardt, igjen..

Men litt moro var det jo :)

Blodsmak...

Da fikk jeg faktisk bestilt meg en Blodsmak SK triathlon drakt...  Bestilte selvfølgelig i en mindre størrelse enn jeg egentlig trenger, så det er bare å jobbe på. Dumt om jeg får blodsmaken bare av å ta den på.

Tenker dette får farten opp til sommeren.

Enda en med høye mål...

Her kan dere lese om en annen kar som setter seg høye mål. Har stor respekt for alle folka i blodsmak sportsklubb, burde vel skaffe meg en slik drakt. Kanskje jeg blir flinkere til å presse meg da...

Veien til Gaustatoppen: Jeg har drevet med sykkel i flere år, men ble for alvor bitt av triatlon basillen da jeg var så heldig å få være med som support på Norseman...

Intervall...

Ble en liten intervalløkt på Elixia i kveld. 4x2min på 9kmt deretter 4x1min på 10kmt.. Rolig oppvarming 10min og rolig 5min nedløping etterpå...

Fant ut at  jeg kan poste til Blogger rett fra Polar programmet, moro .-)

Running 06.11.2013 17:19 Dagens lille Intervalløkt..

Forsøker jobbe med korrekt steg og rytme. Holder samme takt både i sakte og høy fart. Justerer bare steglengden.

Ikke rare greiene, men fikk da puls...

Midt i uka...

Da er vi midt i uka. Jeg har kommet igang helt ok, spist sunt og godt og kjenner at formen sniker seg på. Den gode formen altså. Tenker jeg fortsetter litt med denne litt minimalistiske og kjedelige "dietten". Det er jo ingen diett da, jeg bare spiser tørre knekkebrød og drikker juice for å reparere magen :-)

Blir nytt Fysio besøk i dag og håper vi snart kan begynne og øke bevegeligheten, ikke bare bombardere ømme muskler og sener med ultralyd og laser.. Jeg er blitt mye bedre, men det murrer fortsatt litt etter svømmeøktene. Det skal bli deilig å slippe de problemene snart.

Planlegger ta en tur på Elixia også, må begynne trene litt styrke!

Innefotball...

En slags intervalløkt. Innefotball med folk som aldri står stille, hadde over 90% puls nesten hele tida.. Hardt men moro!

All trening hjelper, og dagens andre økt!

500m...

Svømte 10 x 50m. Litt uryddig, men jobbet effektivt og hadde god puls hele veien. Blir sliten i armer og rygg, så jeg jobber hvertfall. Prøver tenke teknikk, men er vel greit å jobbe litt med styrke og utholdenhet også, kommer lengre med det... Grei økt!

Blanke ark

Skulle gjerne startet med blanke ark. Men, det kan jeg ikke, jeg har en masse ballast fra tidligere og jeg er helt håpløs, sånn er det bare... Kommer vel inn i det etterhvert, men har fått tips om at jeg må ta meg en fjelltur. Sitte alene på en topp og skrive ned på et ark hva jeg egentlig vil og hvorfor. Kanskje jeg bare burde gjøre det. Trening handler om mye mer enn bare vekt og kondis. Jeg må bytte hele livsstilen og jeg må klare gjøre det uten at resten av livet kommer i veien. Akkurat nå er det altfor mye skurr rundt omkring til at jeg klarer fokusere.. Hmm, hvordan komme seg ut av det da....?

Apropos komme ut av noe. Var uten snus noen timer, og det kjentes helt merkelig. Lett og kvikk på en måte, men utrolig nervøs og litt skjelven, så det var tryggest å kjøpe en ny boks. Sukk.. Skal bli en kamp det her også...

Knekkebrød og juice er tingen i dag også. Er helt sprengt etter helgen, altfor mye drittmat og lite trening..

Ingen energi...

Så var det mandag igjen, blå mandag... Orket ikke gjøre noe i dag heller. Ingen energi eller lyst... Denne helgens matinntak har vært trist, skikkelig trist. Men man lærer vel litt av det. Har ingen god følelse i kroppen nå, er fortsatt mett og ekkel. Så, det er bare blitt knekkebrød, juice og suppe i dag. Har ikke spist for lite, bare spist "enkelt". Bedre for magen kjenner jeg.

Men.. Gikk tom for snus i kveld, og benytter anledningen til å prøveslutte....

Får ta tak i treningen igjen i morgen.

Generell latskap...

Søndag.... Jeg startet jo helgen bra, med trening fredag og lørdag. Men i dag ble det ingenting. Sov lenge og satt stort sett i soffan. Klemte inn en burger på kvelden, igjen. Vet ikke hvorfor, men var vel daff og slapp og gadd ikke tenke noe mer enn det. Er helt stinn etter denne helgen. Føler meg definitivt som en ballong, men kan vel skylde på pannekaker, kebab og burger og generell latskap..

Dårlig samvittighet...

Det ble jaggu bart:-)

Den følelsen... Føler meg ikke i form, er tjukk og feit og har vært lat altfor lenge. Har proppet meg skikkelig denne helgen. Var på kino i kveld også, med bacon chips, M og selvfølgelig Cola. Ble en kebabmiddag i dag. Delte den riktignok med sønnen min, men sånn går jo ikke an. Får så utrolig dårlig samvittighet av det.

Men, jeg kom meg av gårde på litt trening i dag da. Svømte og løp litt på mølla. Det er da noe....

800m...

Svømte litt på Tøyenbadet i dag med Robert. Han begynner virkelig å komme i form. Selv kan jeg vel egentlig ikke klage på annet enn tempo og utholdenheten... Svømte lenger i dag enn på lenge, og syntes skulderen kjentes ok ut. Murrer litt i den nå dagen etter, men jeg får tåle det. Prøvde henge på Roberts rolige tempo og da måtte jeg jobbe, men det morsomme var at teknikken endret seg litt da. Jeg strakk mer ut og tok mye kraftigere tak.

Konklusjonen er at jeg rett og slett må svømme mer, jeg blir jo sliten i musklene. Jeg har rett og slett ikke muskulatur til å svømme lenge, teknikken kommer ettterhvert, jeg har gjort en bra jobb, men må gjøre mer.

Tok faktisk en liten løpetur på mølla etter svømmingen også. Rolig tempo, men mer er jeg ikke i stand til...

3k...

Jogget meg en tur i dag da, på tide. Lenge siden siste økt og det merkes godt... Holdt et meget rolig tempo allikevel havner jeg raskt i sone 5 og ligger tett opp mot 90% av max. Fullførte hvertfall distansen med stil men kjenner nå at jeg har en utrolig lang vei og gå...

Kan ikke gjøre annet enn å stå på...

"Movember"

Da er det November, nå populært kalt "movember", en måned hvor man skal la barten-gro-for-kreftsaken for å sette fokus på kreft hos menn,  men vet ikke helt altså.. får tenke på det litt!

Gikk selvfølgelig rett i "kose seg" fella i morges, har sovet litt dårlig, altså sovnet på soffan igjen.. men jeg var uvanlig trøtt i dag, så jeg fikk inderlig lyst på en vaffel, så da kjøpte jeg jo to, med brunost.. Og, siden jeg allikevel hadde kjøpt noe drittmat kunne jeg ta med en sjokolademelk. Jammen lot jeg meg ikke friste til å fortsette den fine trenden med 2 wienerbrød og en halvliter Cola til lunsj også. Om jeg kommer meg ut på en skikkelig trening i kveld så er det faktisk ikke sååå farlig, men det gjenstår jo å se.

Det er blitt lenge siden siste trening nå, men jeg er bra nok fra forkjølelsen, så i kveld skjer det noe. Vet jo ikke hva, siden jeg ennå ikke har laget noen plan, men blir vel en jogge/gå tur tenker jeg.. Fredagspizza blir det også, til sønnen min, selv har jeg planer om å styre unna..