Slutten på starten...

Ja... Da er det siste dagen i Oktober, jeg er trøtt, tett i nesa og generelt litt slapp og sliten. Ingenting nytt altså. Skrudde ned litt godis i går kveld, satt oppe til langt på natt og sa som mange ganger før at nå var det siste gang på lenge. Klart det er, nå har det jo begynt, igjen...

Tankene som farer gjennom hodet er jo sånt som at "ja, sikkert, får se hvordan det går denne gangen", "du sprekker allerede i kveld" , "du gjennomfører aldri" , "det er jo helg snart, du kan vente til mandag". Sånt sliter jeg jo med. Selvdestruktiv oppførsel, negative tanker og selvoppfyllende profetier har vært mitt mantra i lange tider.

Denne gangen har jeg gått ut i det offentlige rom, utbasunert at nå er det slutt på gamle synder, og at det går mot nye tider... Det bør jo hjelpe litt på motivasjonen.

"AT THE END OF PAIN

IS SUCCESS"

6 måneder...

I dag er det ganske så nøyaktig 6 måneder til jeg skal nå mitt vektmål på 69,9... Vet at det er ambisiøst, men jeg er ikke store karen, så det bør definitivt være innen rekkevidde. Ned snaue 5k per måned fremover er ikke voldsomt raskt.

Så, når denne kvelden er omme, håper jeg forkjølelsen bare slipper taket og at jeg kommer til å sprudle av energi og overskudd til å ta tak i situasjonen. Gidder egentlig ikke si det flere ganger, så jeg håper det kan begynne nå...

Treg start...

De to første dagene av mitt lille 300 dagers prosjekt har fått en noe treg start. Måtte selvfølgelig bli forkjøla... Og da sklir jeg selvfølgelig ut med kosemat og sånn, og gjør det enda litt vanskeligere for meg selv, men nå har jeg liksom en aldri så liten godfølelse i kroppen. Jeg tenker faktisk at DETTE SKAL GÅ, jepp, positiviteten har ingen ende om dagen :-)

300...

Ute regner det en hel masse og denne helgen har jeg stort sett sittet inne og glant ut, eller rett fram på tv kanskje... Har kun vært noen raske turer i butikken, eller kanskje heller kiosken... På lørdag var det jo helt knall vær, men satt inne og glante ut på det. Pokker.. Skulle jo gått en liten tur ihvertfall, NOE kunne jeg vel gjort. Skulle vært på spinning på lørdag og idag skulle jeg jo svømt litt igjen, men droppet det. Har jo klart bli litt forkjøla, så da har jeg jo en kjempefin unnskyldning og vise til om noen skulle kritisere min stillesittende, inaktive og litt usunne helg.. Jeg er ikke i form, seriøst!.

I kveld starter et lite 300 dagers prosjekt. Så fra nå gjelder alt, ingen omstart eller angrefrist lenger. Vi har startet og klokka tikker. Tida går utrolig fort, ukene bare raser av sted, og mine målsetninger for sommeren fyker imot meg i rakettfart. Problemet er jo at jeg ikke har gjort så mye for å være klar når tiden kommer.

Ingen vei utenom nå, har satt klare mål og JEG VET at jeg må gjøre en innsats...

500m...

10 x 50m svømming.

Jeg tok det veldig med ro på svømmingen i dag. Hadde tenkt la skulderen hvile og bruke flytebrett og sparke meg gjennom økten, men det klarte jeg glemme hjemme. Så, jeg jobbet med teknikk og prøvde svømme sakte, sakte, sakte. Klarte et par lengder ganske bra faktisk, så er fornøyd. Er blitt nødt til å legge om litt, så albuen min er ikke så høy som jeg tidligere har forsøkt på, klarer det rett og slett ikke med denne dårlige skulderen. Prøver huske trekke skulderbladene ned, og ha tommel opp både på recovery og catch for å unngå innoverrotasjon av skulderen. Hadde mer ro i dag, selv om jeg prøvde litt høyere takt og kortere tak. Må trene mer på rotasjon av kroppen.

Måtte klemme inn en liten fartstest da, under 25sek.. men bare halvveis i bassenget, he he. Men det er absolutt potensiale, kjennes godt..

Tid for takknemlighet...

Slik så jeg ut for tre og et halvt år siden... Skulle så gjerne sett annerledes ut nå, men slik er det ikke blitt. Har ruslet opp og ned i vekt, og er fortsatt på samme sted.. Var riktig optimistisk og liksom "klar" når jeg postet dette bildet på face som et FØR bilde.. Har en masse andre tjukkas bilder liggende, kan fint lage en skikkelige collage. Poenget er, jeg er ikke i mål enda, men jeg har ihvertfall begynt. Jeg veide hele 104kg på mitt tyngste, og denne "tunge" perioden har nå vart i snart 14 år. De siste dagene har jeg gått på noen smeller, og klinket til med allslags sprekker, så nå stopper altså nåla på 99 og magen på 125cm...

På tide jeg begynner forstå at ting tar tid. 

Men det går, se bare på Kristoffer Eriksen og Caroline Sæterdal

Jeg HAR gått ned, jeg HAR begynt trene og jeg ER i bedre form!

Det er jeg faktisk fornøyd med og takknemlig for :-)

I will not procrastinate...

Men jeg er jo faktisk en ekspert. Nok en uke er gått, bittelitt trening er det blitt, men har egentlig vært helt håpløst... Barnebursdag på torsdag og barnedåp på søndag, koldtbord og kaker har sklidd ned på høykant. Ble et par øl på fredag og lørdag også. Hjemmelaget pizza smaker best da, jepp, både fredag og lørdag... Burger og brus og nytt Prison Break maraton sent i kveld og selvfølgelig en snus under leppa.

Klarer tydeligvis ikke gjøre som jeg sier...

Har også hatt et merkelig ubehag i kroppen, spesielt bena og føttene, siste dagene. En slags stølhet og verking, men har jo ikke akkurat trent på meg dette, så enten er det en snikende influensa på gang, har nemlig litt vondt i halsen også, stakkars meg... Eller så er det kroppen som skriker om hjelp og ønsker komme i gang med skikkelig trening :-)

Får satse på at denne uka faktisk starter på en tirsdag!

4K...

ja, enda en kort liten joggetur gjennomført. Starter liksom på "scratch" hver gang, og spesielt starten på turen kjennes ubehagelig, men det gir seg etterhvert. Litt vondt i knær og sånn, men bare bittelitt...

Det er blitt litt kaldere nå, og når jeg løper på kvelden så merker jeg det fort på pusten. Blir fort tett, og burde ikke glemme klemme i meg litt astmamedisin. Treningskompisen Robert mener jeg burde sjekke om den står på dopinglista. Sikkert lurt, ville vært teit og nå sine mål for så å bli diska på grunn av doping liksom.

Hadde hverken gps eller pulsklokke i kveld, men startet nok litt for fort, også denne gangen uten oppvarming, så ble noen korte stopp første 2, men returen gikk fint. litt lavere tempo og holdt hele veien inn.

All trening hjelper, babysteps will get you there...

Andre boller...

...burde det jo vært.

Har startet dagen med en Litago og tre rosinboller to dager på rad nå. I går tok jeg et par øl og blåste igjennom 4 episoder av Prison Break på Netflix, kom ikke i seng før 3... Ikke optimalt akkurat.

Men, man skal visstnok lære av sine feil, det er lov å feile og man må se fremover ikke bakover. He he, nok av sitater å lire ut av seg for en som er sløv og håpløs. Men, seriøst! Vet ikke helt hva som foregår, men har havnet i en litt ond sirkel, med lite søvn og lite energi. Ikke har jeg klart slippe taket i snusboksen enda heller, kjenner ubehag og rastløshet med engang den ikke er på plass. Men JEG SKAL KLARE det, snart...

Glemmer fortsatt drikke vann også.. tsk-tsk.

500m...

10 x 50m svømming.

Prøvde ta det med ro og lete etter den gode følelsen. Har ikke funnet den enda, men glimtvis ganske bra. Sliter med at tempoet er lavt uansett anstrengelse. Men, jobber meg sakte inn i en slags stil. Klokket meg selv inn på 55sek på 50m og er fornøyd med det.

Har lest en haug artikler, sett masse på youtube, og forsøker huske hva svømmetrenerne har sagt, men er ikke så lett som det ser ut. Blir masse driller på sparking neste gang.

Har en 10% i uka plan, så behøver ikke være så rask progresjon. Klarer jeg 1500m før påske skal jeg være fornøyd. Har allerede et tempo som er godt innenfor IM-cutoff, men klart jeg skal bli raskere :-)

Fysio...

Tror det hjelper bare bli tatt litt på jeg.. Ble straks bedre i skulderen etter behandling med laser og ultralyd samt litt elting av såre senefester og ømme muskler. Helgens strabaser, dansing og drinker, sitter fortsatt godt i, så formen er ikke akkurat på topp.

Bård understreket at det er viktig ikke tøye smertegrensen under trening. Man skal ligge tett opptil, men ikke gå over den. Betyr kort og godt at jeg ikke må prøve svømme fort, men ta det med ro og ikke presse meg enda.. Det kommer, det kommer. Patience !!

Disiplin...

Skal ikke lytte mer til dårlige tanker og sånn. Nå får man se fremover og jobbe, jevnt og trutt mot målet...

Harrytur...

Reiser nok en tur over kjølen.. Denne gang på 80-talls fest og nok en bursdag. NÅ ER DET faktisk siste gang på lenge at det blir fest og moro. Har ikke klart holde meg helt unna begersvingning og sene nattetimer på dansegulvet hittil.. Blir bare sånn.

Pakker ned badehette og joggesko, kan jo hende man ikke klarer la være.

Så, nå er det bare komme seg gjennom helgen, bunkre opp med kjøtt og kylling, for så å legge denne type aktivitet bak seg for en periode.

God helg!

Skulderproblemer...

ja... da kjenner jeg det godt i skulderen etter gårsdagen. Det klikker og knepper og skraper inni der. Var nok litt for hard økt, selv om jeg egentlig ikke kjente noe i går. Er blitt litt stiv og mindre bevegelighet igjen og det er litt ømt og vondt og strekke armen opp og ut til siden...

Har to nye timer med fysio hos Bård til uka, så vi får høre hva han sier. Kjenner jeg blir helt oppgitt...

Viktig for meg å holde meg skadefri fremover, så jeg får vel ta det enda mer med ro nå da...

1000m...

5 x 100m , 10 x 50m

Ikke mye å rapportere, samme gamle. Ønsket å prøve meg på en hel 1000m, men ga opp etter første hundre.

Prøvde en hel masse forskjellig. Klarte holde veldig rolig tempo da, det var jo bra!

Testet rette armer, forsøkte mindre vinkel på armene, prøvde sparke et par lengder også ( slitsomt ). Klarte finne litt rytme, og fikk vel til det med forsinket pull. Leter etter en stil jeg kan jobbe videre med. Var innom den litt gode følelsen innimellom, men blir for tungt, og for tregt. Over minuttet på 50...

Tror jeg må sove mer og spise bedre, har ikke noe futt. Kan vel desverre være så enkelt som at jeg ikke er sterk og utholdende nok heller, styrketrening må inn så fort jeg er enda litt bedre i skulderen. Men, kjenner meg jo ikke ute av form egentlig. Merkelig, men jeg får vel bare holde på. En vakker dag...

Trente hvertfall!

the end of the beginning...

This is not the end,

it is not even the beginning of the end. 

It is, perhaps,

the end of the beginning...

Sitter her og grubler over tingenes tilstand.. Har lagt nok en sløv periode bak meg, og gulper litt etter flere dager i strekk med gode middager, vin og iskrem. Det har riktignok blitt gjennomført noen treningsøkter, men dette er bare begynnelsen. Har en tendens til å spise på kveldene også, brødblings med rømme og sukker. Jepp, alle har noe de bare MÅ ha innimellom.. Men, dette kan jo ikke være bra!! Har blitt dårlige lunsjer på jobb også, mye brød, baguett og til og med pølse og potetmos..  Skjerpings!!

Jeg er jo allerede kommet langt inn dette året hvor så mye skal skje. To måneder faktisk, det er ikke lenge igjen til sommeren. I morgen er det allerede 11 Oktober, og jeg skulle jo allerede ha startet på et nytt og bedre liv. Har ikke tall på hvor mange ganger jeg har startet, men det er veldig mange ganger. Denne gangen må det bli annerledes. Jeg har jo mentalt og fysisk forberedt meg! Snusboksen skulle også vært lukket for siste gang for snart to uker siden, men jeg driver nå på.. Men, den SKAL lukkes. og det kan jo bli moro. Får håpe jeg blir rastløs og energisk, så blir det lettere komme seg på trening! Forberedt skriver jeg, altså det vil si, jeg er forberedt på det som kommer. Og, ikke minst, jeg har lært meg at det ikke kommer til å gå så bra alltid, det kommer til å bli nedturer og det kommer til å bli feilsteg og tilbakeslag. De siste dagene har virkelig vist meg at jeg må jobbe knallhardt med disiplin og karakterstyrke :-) Sånn er det bare!

Mål ja... De er jo satt, men jeg holder det største og gjeveste for meg selv en liten stund til. Det er neste års Haugesund 70.3 som inntil videre er det største målet, ved siden av Oslo Maraton. Ellers kan jeg jo bare konstatere at mine faktiske mål, altså livvidden og vekta, er sånn ca der de har vært. 124cm nå. Det er mye! Vekta stopper riktignok allerede på usle 99 kilo, men det er fortsatt rom for en liten reduksjon. Sikter jo mot 69,9 før sommeren...

De neste par ukene som kommer vil jeg bruke til å justere meg inn, jeg er kommet ganske godt igang med treningen, nå gjenstår bare mat, vann og søvn. Jeg har ganske god kontroll på hva jeg skal gjøre, hvordan jeg skal gjøre det og når, det er jo ingen komplisert greie egentlig, de fleste vet jo hva som er sunt, og jeg har et visst begrep om hva som funker for meg. Jeg må sette opp et program, eller kanskje heller en oversikt over perioden fremover. Frem til jul blir det først og fremst styrke, masse styrke, for hele kroppen, samt fysio og bittelitt tøying av skulderen. Har endelig fått satt meg ned med PT, Ivan Abelsen, så nå er foreløpig program klart og det er bare å begynne å bygge...

Har vært flinkere enn på lenge med de fysioøvelsene, og rapporten fra fysioterapeuten er gode, så dette hjelper. Jeg bør uansett bli mykere også, så tenker snike meg inn på en yogatime eller to. Har rullet ut matten hjemme i stua, men har ikke akkurat slitt den ut enda...

Jeg vet hva jeg skal trene på i svømming, og jeg kommer til å starte med en del intervaller på sykkel og løp. Har enda ikke hatt en eneste intervalløkt egentlig, så dette kommer til å bli tøft..

Skal poste programmet når det er klart. Vil legge inn alle konkurransene og forberedelser til de. Må regne baklengs, slik at jeg rekker gjøre alt jeg skal før det gjelder. Det er fortsatt tid, men jeg trenger minimum 40 uker for å gjennomføre opplegget mitt. Blant annet Oslo Maraton behøver jeg masse trening til... Skal bygge det bakover, altså starte med hovedmålene og sette opp perioder på 3-4 uker som bygger opp mot hvert mål. Hvile er viktig, og jeg er ganske sikker på at jeg legger inn en hviledag i uka, ikke en hvileuke per måned liksom. Vi får se etterhvert, det er lov å endre på også...


 THE END OF THE BEGINNING... 

5K...

Prøvde meg på ny løpetur idag. Her skal det ikke hviles lenger... Satte avgårde i rolig tempo, men økte litt på etterhvert. Strava app'n streika, så dårlig med data denne gangen. iPhonen min har noen løse skruer om dagen, så kan hende den er en smuuule ustabil :-)

Følte jeg løp fortere, men jeg gikk litt mer enn sist. Lite futt i kroppen, lite væske og lite mat, men trente hvertfall. Egentlig fornøyd med økten, ca samme tid som mandag. Har lagt om løpestilen, har startet arbeidet med å få teknikken på plass. Kjenner jo forskjell, men får "små vondter" på høyre legg og yttersiden av høyre legg.. Murrer også bitte bitte littegranne under foten. Derfor jeg går litt kan vi si.. eller også fordi jeg blir sliten:)

En slags mini intervall økt ble det hvertfall.

350m...

Rask halvtimes trening på Holmlia bad. 14 x 25m , 350m totalt.

 Jobbet med teknikk... Fulgte litt med på klokka , og holdt grei fart, rett under 30sek/25m. Raske 25m med kort pause.

Sparket litt, enhåndstak, jobbet med pull. Kan virke som timing er off, må være på vei frem før taket tas med andre. Ligge flatere i vannet når pull.. Har en tanke i hodet om å bruke mer ryggmuskler, prøve trekke ned skuldre FØR jeg drar tilbake.. Også er rytmen viktig.. Må finne en slags "takt" som passer meg. Trener som besatt på å svømme sakte.. Altså rolig tempo, men jeg føler jeg synker... Hmm.

Får vel være fornøyd, men ble litt for sliten:)

5K...

Endelig på beina igjen. Bare kjørte på i dag, ingen gåtur først som jeg pleier. Her skulle det testes...

He He, høres jo tøft ut, men tempoet var lavt, meget lavt.. Men, når jeg løp føltes det som det gikk fortere enn tidligere. Klarte samle beina, landet stort sett midt under foten og husket på hofte frem og skuldre bakover. Ble en del gåing ca 50/50...

Strava 7 oktober - 5K gå/jogg

Har skjønt nå at det blir sakte, sakte mot målet, så satser på en 10% lengdeøkning fremover. Skal jo nå bruke noen små uker på å jobbe meg opp til ønsket tempo og gjøre klart for den virkelige innsatsen. Vil veldig gjerne inn på under 5 timer i maraton, kanskje under 4 faktisk når jeg tenker meg om, så må bare presse tiden ned mot 5 min/km...

Oslo Maraton 2014...

Ja.. Da er vi påmeldt igjen. Fikk jo rabatt som "tidligere deltaker" he he, så den var grei..

Ble ikke noe bra opplegg i fjor, ble også skadet grunnet dårlig forberedelse og skippertaktrening uka før, men nå skal jeg jo gjennom mye tøffere saker i månedene før, så dette blir en lek... Hmmm

Ikke lenge igjen gitt :-)

Tunge dager...

Klarer ikke helt komme igang... Blitt noen sene og slappe kvelder siste dagene, med litt sykdom i heimen og sånn, så ble ikke noe av planene om en ny start på mandag. Er satt tilbake noen dager, men det er fortsatt tidlig i oktober og jeg SKAL sette i gang. Planer må legges for første måneden hvertfall.

Har lest meg tørr i øynene på treningsplaner og opplegg. Vet nå at det fortsatt er tid. Bruker de neste 2-3-4 ukene på og komme i gang, kjenne litt på trøkket og etablere en liten base som man kan bygge solid og ikke minst raskt videre på.

 Jepp, ser tankefull ut... Hvordan skal dette gå?